Co zrobic

Od jakiś 4 miesięcy ćwicze regularnie mam 16 lat 170 cm i 60 kg wagi ... jednak nie widze zadnych efektow chcialbym przybrać na masie ? możecie mi coś poradzić ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: klatka piersiowa i biceps

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,wyciąg,modlitewnik

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywam

pewnie ze mozemy poradzic.zacznij jeść ;) z powietrza masy nie zrobisz.

trening fbw

Jaa jem bardzo dużo ale to nic nie daje ;]

widocznie jesz za mało i nie to co trzeba.jak sie je i cwiczy to rosnac musi, nie ma innej opcji.do tego regeneracje.no i trening wiadomo odpowiedni.dlatego tak jak pisalem poczytaj o fbw, uloz i daj do sprawdzenia

Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s

myśle że oki :D

nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps

w A wywal martwy ciąg oraz biceps.barki, nogi,klatka po 3s.

w B wyrzuć nogi i daj na początek marty ciąg, nastepnie coś na najszersze np. sciaganie wyciagu górnego lub podciaganie hantla wzdłuż tułowia.wywal tez triceps.i tak samo plecy,klatka,barki po 3s

Dzięki wielkie ;]