hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

a powiem Ci, że mnie namówiłeś. Dobrze że będzie mój rówieśnik :P tylko tam już trzeba mieć licencję zawodnika tak?

volvo tak samo jak ja tylko ja jestem abstynentem absolutnym :D

to zależy jakie zawody - jak MP to trzeba być w klubie, jak debiuty to nie

dobre zielone nie jest złe, a jakie gastro po tym to masakra Ostatnio poszedłem ze znajomymi na imprezę, to 0,3l browara (małe) męczyłem 3 godziny

A do takiego klubu się może zapisać każdy czy jakoś inaczej się tam dostaje?

To chyba jak chodzi się do jakiegoś klubu sportowego, to wtedy git?

a ja to nie wiem :P a w kategorii do 18 lat nie ma podziału na wagę ??

masz np. olimp zabrze czy efekt toruń

Nowy plan

Push

Przysiady 4x 6-8
Smith 4x 10-12

Pompki na poręczach 2x12
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki dodatnia ławka 4x12-15

Arnoldki 4x10-8
Wznos boczny wylewający 3x15-12

Francuz 3x12
Prostowanie trójkąt 3x12


Pull

Mc 4x8-6
Wiosło sztangielką 4x10-12
Podciąganie szeroko 4x12

Żuraw 4x12-15
Uginanie leżąc 4x12

Linki tył barków 4x12-15
Linki szeroko 4x12-15
Wspięcia stojąc 4s
Wspięcia siedząc 4s



All

Przysiad bułgarski 4x12
Uginanie stojąc pojedynczo 4x12
Wiosło sztangą nachwyt 4x12
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12
Wyciskanie sztangielek 4x12
Grubość najszerszego 4x12
Allachy 4x15-20
Unoszenie w podporze 4x20

A jaką planujesz mieć wagę startową??

hades jaki system treningowy?

push - pull - off - all - off - push - pull etc.?