Prośba sprawdzenia wartosci odżywczych i kaloryczności przy diecie low carb

Dokładnie tak :) Jedynie z koncentratem pomidorowym ;)

tylko nie przesadzaj z tym koncentratem :)

p.s. sogi nie doleciały :DD

Apropo's sogów to mi forum krzyczy że nie jestem pełnoprawnym użytkownikiem ;p Wiecie może dlaczego? Jak tylko sie dowiem to od razu przyznam ;)

A co do diety to wedle zaleceń przerzucam twaróg jako 5., ostatni posiłek, więc teraz wygląda to tak:

Posiłek 2: Szklanka gotowanego ryżu brązowego z duszoną papryką (nie lubię takiej twardej świeżej więc sobie ją zawsze podduszam jakieś 15 minut zeby zmiękła)

Kcal: 245
B: 7
T: 2,5
W: 58

Posiłek 3: bez zmian

Posiłek 4: Tuńczyk w sosie własnym (185g) z ogórkami konserwowymi

Kcal: 190
B: 42,5
T: 1
W: 0

Posiłek 5: wspomniany wcześniej twaróg :)

RAZEM: 1311 kcal
B: 162,5 (jakoś dużo, ale może źle liczyłam poszczególne porcje)
T: 29,5 (ups..)
W: 110,5 (widze że tylko to mi w miare wyszło)

Sorry nie przeczytalem wstepu ,zakrecony jakis dzisiaj jestem

Aha, i od razu mówię, że przez pierwsze dwa tygodnie diety chcę całkowicie zrezygnować z pieczywa, ryżu itd, a potem je dopiero wprowadzić
Zly pomysl jedz odwrotnie na poczatku wegle z czasem je obcinasz.

Poczytałam sobie artykuły na forum i stwierdzam że czas ułożyć sobie dietę samodzielnie i będzie to właśnie dieta low carb na redukcję tłuszczu
na razie to co piszesz to zbilansowana pod koniec moze zjedziesz na low carb (chociaz watpie)

a co do diety :
- za slabe sniadanie tym bardziej ze to rownoczesnie przed treningowy
- po treningu zdecydowanie lepiej zjesc mieso/chuda rybe/jajka niz twarog + wegle ryz/banan/wafel ryzowy
- golabki spoko jakas odskocznia od kurczaka smazonego/gotowanego/pieczonego
- 4 i 5 posilek bez tluszczu musisz dodac

kurde jak tak pisze i pisze ,a na koncu zapotrzebowanie 1300 ,nie za malo ? dobrze policzylas ? druga sprawa to za malo tluszczy

Hmm, czyli na początku węgle, potem obcinam, a jak już osiągne wagę, którą chcę mieć to znów wprowadzam, dobrze rozumiem?

A co do diety low carb, to co sie powinno na niej jeść żeby mogła być mianowana low carb? :) Bo z tego co czytałam to generalnie chodzi o to żeby jeść dobre węglowodany, czyli takie produkty które mają niskie IG. Ale moge się mylić (a nawet jest to bardzo prawdopodobne).

Śniadanie według zalecenia zwiększe.

A co do kaloryczności, to właśnie chyba wynika to z tego, że kiedyś byłam na tej 1000 kcal i teraz jak chce ułożyć jakąś diete to zawsze boje sie sobie "dodać" tych kalorii. Postaram się to zmienić ;) Jutro ułożę jeszcze jakąś propozycję planu.

A wiesz może dlaczego nie mogę dać wam soga? Krzyczy że nie jestem pełnoprawnym użytkownikiem forum.

ooo Przepraszam Cie ,pomyslilem Low Carb z CKD ,tak jestes na LC (kurde sam jestem na redukcji i przez to obciecie wegli jestem troche zmeczony i mozg slabo pracuje)

im dluzej prowadzisz diete tym mniej wegli spozywasz
Twoje zapotrzebowanie ksztaltuje sie w graniacach 1500 (+ nie wliczajac areobow
https://www.sfd.pl/-t276436.html => oblicz sobie dokladnie twoje zapotrzebowanie
Prawdopodobnie Sogi nie leca bo nie masz abonamentu

Według tego artykułu właśnie liczyłam
Trzeba bedzie pomyśleć o zakupie abonamentu, dzięki za rady

mozesz wkleic tu sposob krok po korku w jaki to obliczylas bo moze gdzies popelnilas blad

Tzn liczyłam według tego wzoru który tam jest podany i według instrukcji. Chyba ze dwa razy liczyłam i wychodziło mi 2270, więc sobie obniżyłam o te 800 (właśnie nie wiem czy nie za dużo, ale i tak do tych 1500 nie moge dotrzec, co z resztą za chwile zobaczysz w kolejnym planie diety ;p)

1) Omlet z dwóch jajek, szklanki mleka 0,5 i 2 łyzek płatków owsianych
Kcal 353
B 25
T 19
W 15

TRENING
2) Szklanka gotowanego ryżu brązowego z duszoną papryką
Kcal 245
B 6,9
T 2,3
W 58,2

3) Znów głębie (musze je zjeść bo się zepsują) z surówką + jogurt naturalny mały
Kcal 353,5
B 48
T 7
W 34

4) Pieczarki "pod pierzynką" (30 dag smażonych na oliwie z oliwek pieczarek pokrytych serem gouda fit)

Kcal 187
B 15,3
T 11,5
W 10,1

%) Twaróg 150 g ze słodzikiem i kakao

Kcal 170
B 40
T 0
W 3,5

Przekąska po południu: 2 łyżki orzechów laskowych

Kcal: 190
B 4,6
T 19
W 5,2

RAZEM:
Kcal: 1498
B 140
T 59
W 126

Tym razem chyba lepiej mi poszło niż wczoraj

stanowczo za duzo obcielas
patrzac na ta rozpiske to hmm...watpie zeby tu bylo 140 gram bialka
Ktore to sa posilki okolo treningowe ?