Trening na masę. Atlas + sztangielki.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy można ułożyć jakiś dobry plan z atlasu i sztangielek. Na razie ćwiczę 3x w tygodniu. Zawsze praktycznie to samo, bo mi tak znajomi polecili : klata(atlas lub hantle), barki(atlas) i plecy(atlas lub drążek). Plus zawsze rozpiętki po klatce. Hantle mogę skręcić do 17kg. Jaki plan treningowy byście mi polecili czy ćwiczyć tak jak teraz?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, atlas

Dieta: Stosuję

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie

Nikt mi nie pomoże?

atlas i sztangielki? lepiej kup sobie ławeczke i cwicz na wolnych cieżarach bo na atlasie trudno mase zrobic

ale jesli chcesz mozesz cwiczyc na atlasie tez jakies efekty to da

Ja wiem, że na wolnych lepiej, ale ćwiczę w akademiku, a tam nie ma ławeczki ;p Jak mogę to chodzę na siłownie ze sztangą. Ale interesuję mnie właśnie jak ćwiczyć w akademiku na tym atlasie i sztangielkach. Z góry będę wdzięczny za każdą pomoc.

up up ktos cos doradzi?