po latach unikania czas się przełamać:)

Witam tych którzy postanowili tu zajrzeć.

Od dość dawna wertuje wasze forum ale dzisiaj dopiero jakoś tak wyszło ze postanowiłem sie zarejestrować, może nawet abonamenta strzele, kto wie :)
Ale nie o to chodzi. Chciałem kilku rzeczy się dowiedzieć. Zachacza to o kilka działów dlatego piszę tutaj zeby nie zaśmiecać każdego z osobna.

Mam prawie 21 latek i nigdy nie ćwiczyłem na siłce (aż wstyd się przyznać). Na siłowni nie, ale zawsze prowadziłem intensywny tryb życia (sporty walki głównie) Teraz doszedłem do wniosku że czas na przyrost tkanki mięśniowej (wakacje tuż tuż - plaża i te klimaty :) :) )

Waże stostunkowo niewiele - ok 70kg przy 180cm wzrostu jestem powiedzmy przeciętniaczkiem (nie przytoczę obwodów bo się wstydzę:) Plan jest taki żeby nabrać masy mięśniowej. Znalazłem na forum nie jedna porządną dietę i nawet sie do nich stosuję.Rozpocząłem już treningi (trzy razy w tygodniu - klasycznie - klata+tric, plecki+bic, barki+nóżki+brzuszek czy jakoś tak)

Jestem zielony jeśli chodzi o suplementację. Nie wiem czy zaczynać wzbogacać dietę o jakiegos gainera czy kretkę - jeśli tak to czy możecie polecić jakieś konkrety? (załóżmy ze 100zł w skali miesiąca) Pytam o suplementy bo jakoś trudno mi uwierzyć że na sucho dam rade sie rozbudować (lata robionych pompek, brzuszków itp)

Czy w przeciągu pół roku, ćwicząc sumiennie (3x w tyg), szamając porządne żarcie + ew. suple zauważę różnicę po pół roku?

Zalezy od genetyki

Kretki nie bierz na razie

Bialko czy gainer zalezy czy masz takei zapotrzebowanie w diecie

Omega3 mozesz kupic i carbo po treningu

Na początek kupiłem sobie gainerka olimpu (mct-3800)-100zł . Zaczne go brac tak mysle od nowego roku bo wtedy bede mogl regularnie cwiczyc i stosowac dietę (ehh wiecie te świeta :) )
Kupiłem go glównie z ciekawości, nie mam pojęcia jak bedzie na mnie działał zwazywszy że od 4 lat trzymam idealnie wagę nie ważne co i ile jem...

imho omega-3 sie nie opłaca, lepiej zakup sobie olivy z olivek albo olej lniany w jakimś markiecie

Przy uprawainiu sportów walki cięzko jest złapać mase. Napisłeś, że nigdy nie byleś na siłowni domyślam się tez ze diety wcześniej tez nie miałeś więc z kąd stwierzenie "Pytam o suplementy bo jakoś trudno mi uwierzyć że na sucho dam rade sie rozbudować (lata robionych pompek, brzuszków itp)". Przecież od samych pompek brzuszków nie urośniesz, najważniejsza tu jest dieta na drugim miejscu trening, a dopiero dalego dalego potem suple. Możesz narazie spróbować i na sucho skoro nigdy nie ćwiczyles na siłce i nie mialeś diety to powinno Ci na początku skoczyc trochę do gory.Chyba że sie myle i diete trzymałeś a te pompki i reszta to był zaplanowany ułożony plan treningowy a nie robienie jakis tam ćwiczeń jak popadnie.

Dieta to kluczowa rola kulturystyki co bys nei robił na wszystko jest dieta i ona jest najważniejsza bo w końcu musiz coś jeść i cel zawsze jakiś masz!