SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan split do sprawdzenia partia 1x w tyg.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 476

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 386
siemanko ulozylem split na mase partia raz w tygodniu co o tym sadzicie?
Czekam na odp. z gory dzieki

plecy
podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5
MC 3-4*8-12
Wiosłowanie sztangielką/sztanga(czym lepiej?) 3*10

Przedramie
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3x12
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12
sciskanie sciskacza 3x12 na reke
nogi
przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 4-5*12-6
Prostowanie nóg 4*12/10/10/8
Uginanie w lezeniu 4*12/10/10*8
+ Łydki-wspiecia 4*maax

klata
Klata- Wycisk płaska sztanga 4*12-8/6
Wycisk sztangielkami lekki skoks 3-4*12-10
Rozpiętki płasko-3-4*12
Przenoszenie hantli-2*12

barki
wyciskanie sztangi zza glowy 4*12-8
Wymachy boczne 3*12-15
Wyciskanie hantelek 10-8/6
Odwrotne rozpiętki- 2-3*12-15

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 3-4*12-8
uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow w siadzie 3x10
uginanie ramion na modlitewniku wąski rozstaw 2x12

triceps
Francuz leżąc 3*12-10
Wycisk wąsko 2-3 *8-10
Lina górny wyciag 3*`12-10


kaptury
unoszenie barkow ze sztanga stojac 2x10


Pon- Klata-biceps+przedramie
Wt- Nogi + brzuch
Cz- Plecy+kaptury+przedramie
Pt- Barki + triceps+brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66,5

Wzrost: 178,5

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poczotkujacy

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3009 Wiek 17 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 54595
Wydaje sie być dobrze kilka uwag daj plecy+ka..... w pt a barki....w czw
co do cwiczen MC pierwsze,podciaganie NACHWYTEM,mozesz dac sztangielka a w nastepnym cyklu sztanga.I taka sugestia tyl barkow daj do plecow a kaptury do barkow to by bylo na tyle pzdr

Let's do IT

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 386
dzieki

poczotkujacy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan MASA Do poprawy

Następny temat

Pytania do Planu.

FuckBaton