pierwsza własna dieta na mase..

Witam mam 16 lat staż na siłowni ok 1 rok.Diety nie miałem jako takiej od 2 tyg do szkoły biore następujące rzeczy


8:45-Kanapka chleb ciemny+szynka
9-35-Omlet
10:25-100g ryżu czasem+sos+jakieś mięsko
11:25-serek wiejski
12:15-Kanapka chleb ciemny+szynka
13:05-Kanapka chleb ciemny+szynka
16:00-Obiad to co mama przygotuje...
18:30-2 Jajka na twardo
20:30-Jajecznica 4-5 jajek

Może cos wiecej??? Wzrost waga? Uzupełnij ankeiete!

10 wskazówek żywieniowych

Te słowa kiedys przejda do legendy ... . Tak to jest jak wiekszosc nie czyta podiweszonych :(

tak tak czytałem to z milion razy;/ więc prosze abyście pomogli mi ułożyć diete pod szkołe tutaj w tym co przedstawiłem jadłem co przerwe.Takim systemem przez 2tyg nic nie przytłem a kiedy brałem bochenek chleba z szybką lub inną kiełbasą to coś poszło;/

Staż na siłowni ok 1rok,waga 61-62kg,wzrost173cm
BMR-OK 1600


Zmieniony przez - peler w dniu 2010-09-29 06:31:51

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

No dobrze a coś takiego ? aha w domu nie jadam śniadań nie wiem dlaczego ;p


1.7:40
-2jajka
-serek wiejski
2.10:25
-Kasza lub ryż 100g+warzywo+mięso
3.12:15
-2 kanapki chleba ciemnego z szynką (a czy mógłbym tutaj dać omlet?)
4.13:55
-2 kanapki chleba ciemnego z szynką
5.17:30 (po siłowni)
-Obiad to już mamuśka rządzi...
6.20-20:30
-Jajecznica z 5-6 jajek ;]

1nie ma wazryw i źródła ww

2 nie ma tł

3 lepsze będzi omlet niż szynka

4 kasza mieso warzywa oliwa

5 ok

6 twaróg lniany warzywa

właśnie kasze wrzuciłem na 3 miejsce bo jest 15 minut przerwy a inne są tylko po 5 min i nie zdążę tego zjeść ;p ale jakoś to ogarne;] a co polecasz na 1 posiłek?

Zmieniony przez - peler w dniu 2010-09-29 20:39:09

musli orzechy serek

a czy do 2 posiłku mógłbym dorzucić jakiegoś gainerka?
Acha i jeszcze jedno od tego mojego systemu odżywiania wydaję mi się że chudłem;/ albo waga mi coś szaleje bo ostatnio się ważyłem z tydzień temu było prawie 63 dzisiaj 61;/