odchudzanie

Uważaj na owoce ponieważ nadmiar fruktozy - cukru owocowego odłoży Ci się w tłuszczyk. Dopuszczalna ilosc fruktozy dziennie to około 50g ...
Może lepiej byłoby wybrac warzywa.

ale do jogurtu ? zalezy mi na białku które w nim jest

... a dlaczego nie ? Jogurt naturalny - mam nadzieję, że właśnie o takim mówimy - z kawałkami pomidora, marchewki, selera, rzodkiewki, szczypiorku i cebuli. Kiedyś stosowałem taki mix z powodzeniem.

akurat w jogurcie to tego białka nie ma, pozatmy jest przy tym troche wegli
twaróg można na kolacje wszamać, osobiscie lubie tunczyka, najlepiej w sosie włąsnym, chociaz w oleju tez zjem ale odcedzony

B / T / W

500ml jogurtu naturalnego 2% = 21,5 / 10 / 31

spróbuje z tymi warzywami ,zabrzmmiało zachecająco dzięki

A jajecznicy nie lubisz? Ja niedawno skonczylem redukcje, schudlem 37 kg ale jajka jem nadal w postaci jajecznicy z teflonu z cebulką. Nic mnie tak nie mobilizuje do wstania jak śniadanie :)
A i jednak darowałbym sobie zupki chińskie na Twoim miejscu. Tam nie ma nic co może się przydać.

Tylko nie jedz zupek chińskich. Jedno wielkie g.... Jak już ktoś mówił zamień np. na ogórek albo marchewkę- 100 razy lepsze niż jakiś syf.

tak ale przy tym sporo węglii fatu nie lepiej , jakiś ser półtłusty bądz rybke ??

Tak rothen ale może spróbować małą kombinację., Jeden ogórek i do tego twaróg chudy- prawie jak posiłek ale jak jesteś na redukcji to często głód bierze wiem coś o tym.