na ile przed treningiem posilek?

Tak jak pislaem 1,5-2h przed treningiem posilek i pozniej 30min przed nim ewentualnie gainier tez b.dobre rozwiazanie .Chaczk co do wegli prostych 30min przed treningiem to chyba niebylby najlepszy pomsyl dawac je same gdyz podnosza poziom insuliny przez co stajemy si ebradziej ospali Wiec nie wplynelo by to zbyt korzystnie na nasza prace podaczas treningu Wegle proste no to oczywiste ze po..Ale przed i po?Jezlei sie myle popraw mnie

czytalem jakies badania, z ktorych wynikalo, ze mix ww i b. przed tr. daje lepszy rezultat niz po nim. co nie znaczy, ze walimy przed, a po odpuszczamy, ale z ten szejk przed jest nie bez kozery

Wyll a co z tymi weglami przed treningiem?podnoszuja insuline przez co stajemy sie beradziej ospali cczyz nie?

no pewnie duza ilosc prostych ww tak...ale teraz, jaka to jest ta duza ilosc ospali sie stajemy, jak nam mocno i szybko insa skoczy raczej, nie?