Plan:
1 Posiłek 7:00
7 białek jaj + 100g płatków owsianych (może być 30g izolatu białka )
2 Posiłek 10:00
180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa (garść)
3 Posiłek 13:00
180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa (wołowina gramówka zachowana )
4 Posiłek 16:00
180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa
5 Posiłek 19:00
180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa (Ryba gramówka zachowana, Tuńczyk albo łosoś )
6 Posiłek 22:00
210g piersi z kurczaka
Do tego preparat witaminowy
0 Alkoholu
0 Cukru
0 Podjadania
4L wody dziennie
Warzywa fasola zielona – żółta , brokuły, ogórek , pomidor świeży , kalafior
Otoz co do tej diety mam kilka obiekcji, ktorych niestety autor nie ma czasu mi wyjasnic a ja potrzebuje zaczac wszystko od poniedzialku. otoz, czy np do tych nplatkow mleko tez i ile jego ? czy kurczak smazony, czy w jakiejs panierce itp? czy z napojow nawet do obiadu to tylko woda i czy gazowana czy niegazowana, mineralna czy zrodlana ? oraz co np z herbata i ewentualnie jej slodzeniem jak i kawa badz energetykiem? ( czesto na rano chodze do pracy wiec czasem jest to niezbedne :) )
TO w kwestii diety. w kwestii suplementacji mam zaznaczone ze mam zarzywac preparat witaminowy, aminokwasy i bialko i jak chce to jeszcze carbo, wiec pytanie, co moge przykladowo zarzywac i w jakich ilosciach i kiedy, oraz ile to w przeliczeniu na miesiac wychodzi? ewentualnie co innego albo co wyrzucic ? ostatnie pytanie to odnosnie treningu. Kumpel jest w innym miescie i nie bedzie mogl mi przyjechac i pokazac, a trener osobisty w purze to koszt 100 zl za wizyte a na takie cos nie moge sobie pozwolic przy marnej pensji. Wiec pytanie, jaki ma byc plan cwiczen, ile razy w tygodniu, kiedy( preferuje rano godzina 10 co dwa dni, bo mam na popoludnia co 2 dni), jakie cwiczenia oraz jak z rozkladem posilkow jak w te diete dolacze cwiczenia.?
Licze na pomoc z waszej strony, bo to forum to moja ostatnia deska ratunku. Podsumowujac potrzebuje oceny mojego planu, poprawek w nim jezeli jest to konieczne, oceny proponowanych mi suplementow wraz z opisem kiedy i ile brac oraz przykladowych produktow by lacznie sie do max 90 zl na miesiac wyrobic, ulozenia planuy treningowego oraz umiejscowienia go w mojej diecie w godiznie ktora proponowalem ( zapewqne bedzie zmiana diety drobna wtedy).
Pozdrawiam potrzebujacy i zdesperowany gonzo910