licha dieta :)

poczytałem pare dobrych artykółów i wywnioskowałem iż:)

Dziennie potrzebuje:
*4150 kcal
*2,2g białka na 1kg masy ciała
*5g węgli na 1kg masy ciała
*1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała

Kcal obiczałem za pomocą tego artykółu: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Nastempnie iż:

ŚNIADANIE:
*Serek homogenizowany 150g.
*0,5l mleka z 100g płatków.
*ewentualnie garstka bakali jeszcze.

Razem=B= T= W= Kcal=

ŚNIADANIE II:
??? Narazie brak pomysłow, jutro pomyśle nad tym:)

Razem=B= T= W= Kcal=

OBIAD:
??? Narazie brak pomysłow, jutro pomyśle nad tym:)

Razem=B= T= W= Kcal=

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
hym... ile proponujecie gram wegli i białka na 1kg masy ciała?

Razem=B= T= W= Kcal=

POSIŁEK POTRENIENGU:(Węgli około 1,5g na 1kg masy ciała i 1/3 z tego białka, czyli około 120g węgli i 40g białka)

Jeszcze niewiem co zjem ale mysle ze takie zestawienie wystarczy na posiłek przed treniengiem:)

Razem=B= T= W= Kcal=

POSIŁEK PRZED SNEM:(około 40/50 białka powinno starczyć)
*Kostka sera białego z 200ml mleka zmiksowane.

Razem=B= T= W= Kcal=

Nieobliczałem ile wyjdzie: B,T,W,Kcal, poniewasz niskonczyłem całej diety:)

Moje pytanie teraz brzy nastepująco:
Czy ide w dobrym kierunku z dietą? Bo ma to jakiś sens jak skoncze ją dziś lecz bedzie mieć peło błedów i odnowa bedzie trzeba ją układać:)

P.S przepraszam wszystkich za zachowanie wczesniejsze chodz wedłóg mnie niebyło złę, ale h0j sory;] hehe

w dobrym kierunku ide do ułozenia diety?
pozdro:)

Bez produktów to trudno powiedzieć jaka ta dieta jest

nieno ale mi chodzi czy ide w dobrym kierunku tam jest też napisane ile czego na 1kg mojej masy, kole posiłków też napisałem tam trocha z wartością odrzywczą np:

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
hym... ile proponujecie gram wegli i białka na 1kg masy ciała?

chodzi też oto ze ja sie namecze i spier***e cała diete i zaś odnowa;]

radze Ci, czytaj dużo, o ile umiesz po polsku

co to za dieta?poczytaj troche na forum... ja czytam dużo tematów i jakoś powwoli waga idzie do góry. Ską ci tyle g białka wyszło to ja niewiem.pozdro .DUŻO CZYTAJ

2,2g na mase ciała to duzo? haha spoko to moze ułoze taka co ma około 1g białka na 1kg masy ciała, a pozatym takim głupimi gadkami h0ja wnosice! a odzywają sie najwiecej Ci co sie znają i wogóle ale patrząc po rozmiarach to zaduzo na temat diety sie nieznacie... no sory!

A ja niepisze ze to jest cała dieta! ino czy poprostu ide w dobrym kiedynku dlatego potam o wegle,białko tłuszcze! Jak mam zaduzo i sie tak znasz to napisz ile powinno być, a nie piszesz jakieś smutki... W taki sposób napewno mi niepomorzesz...

Zmieniony przez - Ecik1990 w dniu 2008-01-26 18:02:45

"szkic" diety wydaje się dobry (dałbym tylko np. jakieś źródło tłuszczów do śniadania). Uwierz mi że 2,2 białka/kg to nie jest mało, a wręcz max.

własnie chodziło mi o ocene szkicu:) postaram sie dodać coś tłuszczy w sniadaniu, ino w jakiej ilości np? Czy mogłbyś mi pomóc, tzn zaproponować ile w posiłku po tereningu wystarczy B, T, W i np Kcal? heh odrazu lepiej sie mysli jak pomagacie, a nie piszecie duzo nienatemat:P heh dzieki :)

Ile proponujesz na 1kg masy ciała B,T,W?

Zmieniony przez - Ecik1990 w dniu 2008-01-26 18:36:48

A ja myśle, że kolega sie upił, i sobie jakieś żarty robi... Ale to tylko moje zdanie i mam nadzieje, że się mylę.