...
Napisał(a)
Mam 15 lat i tak troche odstające łopatki ;/ Własnie biorę sie za siłownię i nie wiem co zrobić zeby dobrze złoić grzbiet ale przy tym nie miec jakis efektow ubocznych ( np. zaburzenia wzrostu) doradźcie cos ;)aaaaa i czy cwiczenia bicka i tricepsa nie dzialają negatywnie na moje lopaty
3
...
Napisał(a)
Sylwetka nasza, szczególnie w młodym wieku rzadko kiedy jest dobra jakościowo. Szczególnie jeżeli wcześniej nie mieliśmy w zasadzie żadnej, większej aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia, przed komputerem, tv, lekcjami, w szkole itp. Wszystko to doprowadza do osłabienia mięśni naszego organizmu i wad postawy. Należy więc mieć na uwadze to, że aktywność fizyczna już od dziecka jest istotą zdrowia i wyglądu sylwetki, oraz naszych dalszych predyspozycji sportowych i zdrowotnych.
Odstające łopatki są efektem słabych mięśni naszego organizmu. Odpowiadają za to głównie mięśnie zębate przednie i równoległoboczne. Istotne są również mięśnie głębokie, stabilizujące sylwetkę. Dlatego też warto wprowadzić odpowiednie treningi i ćwiczenia je wzmacniające. Warto w tym celu udać się do odpowiedniego działu, gdzie otrzymamy odnośnie do tego wiele porad. Jest to dział trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/
Chcąc wzmocnić mięśnie głębokie, warto dodać takie ćwiczenia, jak:
- mostek izometryczny (plank),
- bird dog,
- side plan,
- hollow body,
- superman,
- Jesus christ rolls.
Więcej w tym temacie warto poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu/page/1
Wśród typowych ćwiczeń siłowych, które wzmocnią mięśnie zębate i równoległoboczne, warto wprowadzić: przenoszenie sztangielki za głowę i wznosy barku nad głowę.
Odstające łopatki są efektem słabych mięśni naszego organizmu. Odpowiadają za to głównie mięśnie zębate przednie i równoległoboczne. Istotne są również mięśnie głębokie, stabilizujące sylwetkę. Dlatego też warto wprowadzić odpowiednie treningi i ćwiczenia je wzmacniające. Warto w tym celu udać się do odpowiedniego działu, gdzie otrzymamy odnośnie do tego wiele porad. Jest to dział trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/
Chcąc wzmocnić mięśnie głębokie, warto dodać takie ćwiczenia, jak:
- mostek izometryczny (plank),
- bird dog,
- side plan,
- hollow body,
- superman,
- Jesus christ rolls.
Więcej w tym temacie warto poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu/page/1
Wśród typowych ćwiczeń siłowych, które wzmocnią mięśnie zębate i równoległoboczne, warto wprowadzić: przenoszenie sztangielki za głowę i wznosy barku nad głowę.
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A więc tak: jeżeli chcesz się pozbyć odstających łopatek to musisz szlifować technikę. To podstawa. Dobrym ćwiczeniem na to będzie wiosłowanie hantlem w opadzie. Stosuj umiarkowany ciężar w ćwiczeniach obciążających kręgosłup tj. w martwym ciągu, przysiadach z obciążeniem i wyciskaniu na barki. Wtedy nie powinieneś mieć problemów ze wzrostem i kręgosłupem.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz opisane wszystkie ćwiczenia i jak je powinieneś wykonywać
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz opisane wszystkie ćwiczenia i jak je powinieneś wykonywać
...
Napisał(a)
Polecam podciąganie się na drążku szerokim chwytem, to na pewno nie zaszkodzi na kręgosłup, a już 3 serie na maxa mogą dać niezłe zakwasy. :)
1
...
Napisał(a)
nie garb sie - chodz prosto- to tez b. wazne
Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-31 22:56:20
Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-31 22:56:20
...
Napisał(a)
Odstajace lopatki to efekt slabych miesni zebatych przednich i rownoleglobocznych. Wstaw do swojego treningu klatki przenoszene sztangielki za glowe, a do treningu barkow wzosy bokiem wysoko nad glowe. Dodatkowo trening plecow powinien klasc najwiekszy nacisk na srodkowa ich czesc.
Trening bicepsow i tricepsow w tym temacie Ci nie zaszkodzi, natomiast z przykroscia napisze ze powyzsze porady kolegow nie sa najcelniejsze --> czytaj, niewiele zmienia.
Trening bicepsow i tricepsow w tym temacie Ci nie zaszkodzi, natomiast z przykroscia napisze ze powyzsze porady kolegow nie sa najcelniejsze --> czytaj, niewiele zmienia.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Hmmm... Wiosłowanie hantlem w opadzie nie jest najcelniejszym ćwiczeniem? Jestem przekonany że czytałem o tym gdzieś na forum... No ale cóż - Mawashi zna się na pewno lepiej ode mnie, więc przepraszam za wprowadzenie w błąd.
Ale jeszcze poszukam gdzie tego posta w którym to przeczytałem.
Ale jeszcze poszukam gdzie tego posta w którym to przeczytałem.
...
Napisał(a)
Wioslowanie jednoracz wplynie posrednio - wzmacniajac plecy w tym rownolegloboczny.
Jednak przy odstajacych lopatkach trzeba przede wszystkim wzmocnic zebate przednie.
Jednak przy odstajacych lopatkach trzeba przede wszystkim wzmocnic zebate przednie.
1
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
posłuchaj Mawashi... to mądry człowiek... ćwiczyłem przez 3 miechu na silce i pozbyłem sie takich łopatek... i zawsze robiłem na kaltke przenoszenie.. i środkową częsc pleców... bardzo starannie... brat olewał plecy i łopatki mu zostały
...
Napisał(a)
zapoznaj sie dokladnie z ty artykolem :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
do cwiczen na klatke dodaj przenoszenie za glowe, a unoszenie sztangilek bokiem w staniu zmodyfikuj na unoszenie sztangielek nad glowe w staniu.
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
do cwiczen na klatke dodaj przenoszenie za glowe, a unoszenie sztangilek bokiem w staniu zmodyfikuj na unoszenie sztangielek nad glowe w staniu.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
A jeszcze inne pytanko... Których ćwiczeń unikać ze względu na wzrost? Bo słyszałem ze martwy ciąg i cwiczenia na bary nie wchodzą w grę Mam 182 cm wzrostu i waze 70 kg ;););)
Polecane artykuły