fotki do oceny-masa - nowe fotki str 16

Elegancko!! Oby tak dalej. Pozdrawiam

X535 nie bój sie o moją talie bo narazie to mi ona zwisa,zacznę spalać jak skończę masowanie.ogólnie to mam szeroką talie wiec wiesz...

Jak długo ćwiczysz ?? Napisz coś o swoim planie treningowym , musi byc dobry skoro są takie efekty . Powodzenia w masowaniu

ćwiczę około 3 lata z przerwami.głównie to cwiczę 5 razy w tyg,czasami dla odmiany zmieniam plan ćwiczę 3 razy w tygodniu.
a to mój obecny trening i na nim sie głównie opieram:
PONIEDZIAŁEK:
klatka:
wyciskanie płaska- 12,10,8,6
wyciskanie na skosie-12,10,8
wyciskanie sztangielek na płasko ze skrętem-12,10,8
kaptury:
szrugsy ze sztangą 15,12,12,12
szrygsy z hantelkami 3X12 powt

WTOREK:
uda:
przysiady ze sztangą-12,10,10,8
przysiady ze sztangą z przodu-12,10,10
łydki:
spiecia ze sztanga stojąc-3X20
spięcia ze sztangą na kolanach:3X2

SRODA:
barki:
wyciskanie sztangi z klatki:12,10,8,6
podciaganie sztangi wzdłuż ciała:12,10,8
wyciskanie sztangielek;12,10,8
wymachuy sztangielek na boki:3X10
wymachy sztangą z przodu:3X10
podciąganie sztangi z tyłu:12,10,8

CZWARTEK:
plecy:
podciąganie na drążku-3 serie
wiosłowanie sztanga-12,10,10,10
MC-12,10,8
rozpietki w opadzie-3X10
wiosłowanie sztangialką-12,10,8

PIĄTEK:
tricpes:
wyciskane sztangi na wąsko-12,10,8
francuz leżać sztangą;12,10,10
francuz siedzac sztanga-12,10,8
wyciąg;12,10,10

biceps:
sztanga stojąc;15,12,10,8
sztagnielki siedząc ze skrętem-12,10,10
młot sztagnielki-12,10,10
modlitewnik sztanga-3X10

fajne ksztalty, dobry gen, wytniesz bedzie elegancko bo ten smalec psuje efekt

wydaje mi sie czy lekkie lipo wylazlo?

wiem że to psuje trochę efekt,ale potem to wytnę i myślę ze jako tako będzie to wyglądało

chyba Ci sie wydaje...nie mam żadnego lipo!!

ok na niektorych zdjeciach takie wrazenie odnioslem

Zmieniony przez - hax4u w dniu 2007-12-08 18:37:32

bardzo ladnie pozdrawiam