dawkowanie

Witam ,
zakupilem oto takie odzywki :
Białko OSTROWIA WPC 80
ACTIVLAB BCAA XTRA i
TREC CM3
i pytanie moje jest takie , jak to najlepiej dawkowac ?...

Po co je kupiłeś?

up: to było głupie. Pytanie powinno brzmieć: w jakim celu chcesz je brać.

CM3- DT 5g rano, 5g po treningu DNT 5g
Białko zależy od tego jakie masz braki w diecie.
BCAA zależy od celu, imo masa 10-15g/redukcja zależy od Ciebie 20g wzwyż może być.

Najlepiej jak wkleił byś ankietę.

chce je brac w celu powiekszenia masy xd

A możesz wstawić ankietę? w podwieszonych.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -brak
2) wiek -19
3) waga/wzrost -88kg
4) staż treningowy -2 miesiace
5) cel cyklu -masa
6) stosowane już wcześniej suplementy -brak
7) stosowane wcześniej spalacze -brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny -brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - b 200g w 190g t70g
11)przewidziane finanse na cykl - nie gra roli
12) uwagi i sugestie - jade na diecie 3 miesiac ale ona nie daje mi satysfakcjonujących efektow

misiu2006

troche za wczesnie łapiesz sie za kreatyne
odczekaj jeszcze ze 2-3 miesiace
dopracuj technike treningową - na pewno jeszcze bez zadnych odzywek masz progress na siłowni


jak poczujesz ze juz ciezko idzie to wtedy wez to co napisałeś i dawkuj
dt
4kaps rano i 4 po treningu cm3
10g bcaa przed i po treningu

dnt
4kaps rano

a wpc dajesz gdy posiłek jest w białko

Bo z tego co widzę to trochę mało tych kalorii. Jakie zapotrzebowanie? Dopracuj dietę, za suple przyjdzie czas. Za mały staż moim zdaniem na kreatynę. Białko może zostać, BCAA też, ale raczej BCAA nie potrzebne Ci na razie.