da sie jeszcze jakos urosnac ;-P ?

trening jest skutecznym bodżcem pobudzającym wydzielanie hormonu wzrostu, ale niestety nie warunkuje wzrostu ciała, a nawet przy niesprzyjających okolicznościach może go hamować. Hormon wzrostu nie jest zasadniczym czynnikiem wpływającym na pobudzanie wzrostu. Odpowiadają za to somatomedyny - białka produkowane pod jego wpływem. Somatomedyny powodują wzrost rozmiarów liniowych kośca poprzez pobudzanie komórek chrzęstnych w krążkach nasadowych kości długich. Produkcję somatomedyn oprócz hormonu wzrostu pobudzają insulina i dobry stan odżywienia, natomiast hamują niedozywienie, estrogeny i glikokortykosteroidy. I tak:

- jeżeli w diecie jest zbyt dużo białka a niedobór energii, wówczas produkcja somatomedyn nie przebiega najefektywniej, gdyż brak jest stymulacji insulinowej. Ważne jest, by oprócz białka dostarczyc odpowiednia ilość składników energetycznych w postaci węglowodanów i tłuszczów. Dieta wysokobiałkowa, przy niedoborze węglowdanów działa na stymulację układu współczólnego co również nie sprzyja efektywnosci działania somatomedyn.

- trening fizyczny powoduje wzrost wydzielania glikokortykosteroidów (kortyzolu) co hamuje działanie somatomedyn. Dzieje sie to przy wysiłkach pow. 50-60 VO2max czyli 140-150 tętna. Ważne jest aby po zakończeniu treningu fizycznego przeporwadzic właściwą odnowę żywieniową białek i węglowdanów. Korzystnie przed snem wypić takze koktajl wysokobiałkowy lub białkowo-węglowdanowy.

- popularna dieta tłuszczowa sprzyja pobudzeniu hormonalnemu, jednak z punktu widzenia pobudzania wzrostu kośćca jest niekorzystna,

- środki dopingujące z grupy androgenów mogą hamować wzrost. Przy ich nadmiarze w organizmie ( a występuje to zawsze przy dopingu) zwiększa się produkcja estrogenów co hamuje wydzielanie somatomedyn

Zatem podsumowując:
Komu zależy na wzroscie kośca powinien:

- dostarczać w diecie odpowiednia ilosć energii w stosunku do białka. na 1 g spożytego białka powinno przypadać ponad 20kcal z węglowdanów i tłuszczvów
- po treningu siłowym zadbać o właściwą odnowę żywieniową białek i węglowdanów (najlepiej w formie preparatów odżywczych)
- przed snem spożyc preparat wysokobiałkowy, lub w-b, wzglednie glutaminę lub taurynę
- nie stosować środków dopingujących

szukala

Z powsechnych suplementów kulturystycznych, według badań naukowych, na wzrost wpływają: glutamina i WPI.

S. Ambroziak

a moglbys moze podac te badania ?
bylbym wdzieczny

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Co do tej glutaminy to są rózne szkoły i nie wiadomo w końcu jak brać. Ja jednak przychylam się do propozycji Ambroziaka tj. 10 dni brania i 10 przerwy...Ale i tak nie wiadomo co pomoże. W sumie to myślę, ze jeżeli glute kupuje sie tylko w celu pobudzania hgh to jest to troszke strata kaski
POZDRAWIAM


_Na każdym możesz się zawieść...Słuchaj tylko Boga i głosu serca_

Ambrozjuszu a jakbys radzil stosowac glutaminke, w celu urosniecia ;) ?

No i jak stosowac wpi, tez mozesz podac




JESZCZE TU WROCE

UWAGA bo dam wam zaraz jak Kasparow mata

Glutamina 5 gram 40 minut przed snem, WPI 35 gram 20 minut przed snem.

Doradca w dziale suplementacja

e tam, chodzilo mi o to z tymi przewami ;p

robic je czynie ? np 10 dni brania i 4 dni przerwy i tak wkolko ;p




JESZCZE TU WROCE

UWAGA bo dam wam zaraz jak Kasparow mata

danone to co mi napisales , to mam tez na pudelku




JESZCZE TU WROCE

UWAGA bo dam wam zaraz jak Kasparow mata

Ja bym nie robił.

Doradca w dziale suplementacja

a po co robic przerwy?:> takze bym nie robil...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>