czy kreatyne mozna popijac gaineram zamiasc carbo/dextroza

Jak w temacie. Ma kreatyne i 4 kg gain bolica. Mam zamiar dokupic jeszcze 2 kg .Ale... no wlansie czy mozna kreatyne popijac gainerem? moze zamias tych dodatkowych 2 kg dokupic 2kg carbo? Zalezy mi na masie. Ogolnie dieta kuleje wiec bardizej bym byl przychylny do gainera bo to kalorie i wogole od tego sie tyje a ja waze 68kg przy zwroscie 182 cm

Moja sugestia nie odnosi się do brania kreatyny z węgolowodanami po treningu, ale do brania kreatyny o każdej porze. Dosyć powszechne są rady: pij rano kreatynę z sokiem, miodem, glukozą 20-40 g.

Dieta musi byc, innaczej daruj sobie kreatyne. Gainerem zastepuj czasem! posilki lub braki w diecie. Gainer nie moze byc popijany z kreatyna, poniewaz kreatyne bierzesz naczczo a gainer zastepuje posilek. Kup dextro a najlepiej carbo i dodawaj do kreatyny 30-50g.

i po co zakładasz 2 temat? to samo ci napisałem w tamtym

:D! wlasnie, nie rob syfu ! :P

''i po co zakładasz 2 temat? to samo ci napisałem w tamtym''

bo w tamtym tylko ty sie wypowiadales a chcialem poznac opinie innych ;]
i wogole troche mnie zdziwiliscie bo wczesniej slyszalem ze bezproblemu mozna popijac krate gainerem. Np w magmum 8000 jest sporo kreatyny ;/

popijac sobie mozesz, ale napewno gorzej na tym wyjdziesz, im szybciej i lepiej ci sie wchlonie kreatyna tym lepiej, a bialka, gainery tylko spowalniaja ten proces. Carbo/dextroza to juz inna sprawa, wegle podnosza poziom insuliny dzieki czemu kreatyna jest lepiej wchlanialna.

Ja akurat mam inne zdanie i kreatynę na czczo polecam brać samą, bo nie widzę sensu brania jej z ilością glukozy 30-40 g jak zazwyczaj jest polecane. Po treningu bierz też kreatynę i potem standardowo gainer.

ellis, a to czemu ?:)

kurde bo troche skopalem wtakim razie sprawe z tym cyklem. Bo mam narazie 4 kg gain bolic ale bede mial lada dzien jeszcze 2 kg ale moge zamiast nich kupic 2 kg carbo bo akurat ta sama cena. Tylko ze jak zostane z 4kg gainera a mam 300kaps kraty (to starczy na 37 dni cyklu) to tyjdzie mi ze bede mogl go brac jakies 100g na dzien a troche to malo jak dla mnie bo ja jestem chudy i potrzeba mi kalori. Dla mnie to gainer byl podstawa a kreatyne to sobie tak dokupilem

Ogólnie by to miało wpływ na kreatynę trzeba podziałać na insulinę czymś w stylu 100 g prostych węglowodanów, mniejsza ilość nie ma tu znaczenia.

Inne badanie przeprowadzone niedawno potwierdziło, że 50 g białka i 50 g węglowodanów pobudzało wydzielanie insuliny jak 100 g węglowodanów - możemy wykorzystać tą wskazówkę.

Już ktoryś raz piszę o tym, mogę przedstawić te badania, ale z drugiej strony może coś przeoczyłem skoro wszyscy ciągle to powtarzają, tyle, że jak pytam o referencje to jakoś nikt się nie odzywa...

heh, mozesz mi zapodac tak z ciekawosci zobacze, a co na to wchlanianie kreatyny (bialko) ?