Rothen
ja na dietach i ćwiczeniach od lat....od 9 roku trenuje piłke nożną....obecnie jestem na diecie węglowodanowej....mam bardzo niski wypracowany poziom bf więc wykonuje dużo AERO....ja mam najlepsze efekty trenując w taki sposób
pon : 7 pobudka biore 2 kaps guarany + 3gramy Tauryny....7 30 AERO do 8 30.....rozciągam się biore KREATYNE 5gr i 9 - 9 30 posiłek.....a o 10 30 ide na siłownie i robie ogólnorozwojówke.....wracam do domu 11 30 biore węgle proste 0,5gr. na kilogram masy ciała + kreatyne i 1,5gr. Tauryny...i 12 - 12 15 posiłek....
wt : to samo jak w pon
sr : przerwa
czw : jak w pon
pt : jak w pon
sob : przerwa
itd
do tego jeszcze biore wapno , OMEGA-3 , cynk , Maxivit , chrom , tabaka na pobudzenie przed biegiem
....jem dużo zielonych warzyw , pije bardzo dużo wody oraz zielonych , czerwonych , miętowych herbatek i co najważniejsze mam DIETE.....trzymam około 2gr białka , 1 - 1.5 tłuszczy a węgle zaleznie od tego co robie...
cel: mam bardzo niski bf. i to jest taka bezsensowna walka bo raz mi przybywa , raz spalam to aero mięśnie brzucha bardzo dobrze widać :)
hmmm co jeszcze dodać aaa na brzuch obecnie robie A6W tzn. Szóstka Weidera,
może napisze co JEM :)
jeśli chodzi o białko to:
Sery twarogowe chude , czasami półtłuste bo zawierają więcej witamin , jajeczka - staram się jeść gotowane, rybki np. tuńczyki w sosie własnym , makrelka od czasu do czasu , dużo kefirów , jogurtów naturalnych , maślanek , piersi z kurczaka/indyka, mleczko do owsianki.....odzywek białkowych nie biore bo o wiele lepiej zapewnić sobie to wszystko z pożywienia (zdrowiej , smaczniej).
tłuszcze:
oliwa z oliwek extra virgin to moim zdaniem podstawa, orzechy włoskie najwięcej w okresie szkolnym , pestki z dyni podobnie , tłuste ryby , jajka , między posiłkami lubie sobie podjeść łyżke siemia lnianego i długo mielić w buzi :), no i OMEGA3 mam w kapsach , biore 2gr do śniadania.
węglowodany złożone :
zawsze dysponuje dużą różnorodnością....kasza kuskus , kasza gryczana , kasza jęczmienna , makaron razowy , ryż paraboiled , ryż brązowy , grahamki , chlebek razowy , płatki owsiane , czasami jęczmienne , jakiś owoc , dużo warzyw (w 90% są to zielone warzywa : szpinak , sałata , kapusta , brokuły, kalafior , ogorek , ale rowniez pomidorek , rzodkiewka do twarozku i inne
węgle proste :
spożywam odrazu po siłowni : niestety Carbo nie mam ale za to chwale sobie glukoze oraz miód....kiedyś jadłem wafle ryżowe ale nie polecam.....do owsianki porannej jak mam ochote na słodkie to wrzucam rodzynki lub suszone morele.
inne: duzo przyprawiam : chili , sól , oregano , pieprz , i inne ostre....unikam tylko KNORów i innych które zawierają CUKIER
Innych rzeczy prócz tych które wypisałem nie jadłem od lat, twardo trzymam się swoich celów....nie chodze głodny bo moim zdaniem bezsensu diety kiedy chodzi sie godnym i osłabionym....jak mam ochote na coś słodkiego to własnie do owsianki morele suszone , rodzynki jak napisałem ,
Jak nie moge wytrzymać i jestem głodny to dodaje do diety np. dodatkową porcje ryżu...bo głównie chodzi się głodnym i osłabionycm z braku węglowodanów.
MAM NADZIEJE ZE TEN ARTYKUŁ BEDZIE POMOCNY DLA WIELU OSOB - DLATEGO TEZ GO NAPISALEM.....JAK MACIE JESZCZE JAKIES PYTANIA TO PISZCIE
pon : 7 pobudka biore 2 kaps guarany + 3gramy Tauryny....7 30 AERO do 8 30.....rozciągam się biore KREATYNE 5gr i 9 - 9 30 posiłek.....a o 10 30 ide na siłownie i robie ogólnorozwojówke.....wracam do domu 11 30 biore węgle proste 0,5gr. na kilogram masy ciała + kreatyne i 1,5gr. Tauryny...i 12 - 12 15 posiłek....
wt : to samo jak w pon
sr : przerwa
czw : jak w pon
pt : jak w pon
sob : przerwa
itd
do tego jeszcze biore wapno , OMEGA-3 , cynk , Maxivit , chrom , tabaka na pobudzenie przed biegiem
....jem dużo zielonych warzyw , pije bardzo dużo wody oraz zielonych , czerwonych , miętowych herbatek i co najważniejsze mam DIETE.....trzymam około 2gr białka , 1 - 1.5 tłuszczy a węgle zaleznie od tego co robie...
cel: mam bardzo niski bf. i to jest taka bezsensowna walka bo raz mi przybywa , raz spalam to aero
mięśnie brzucha bardzo dobrze widać :)
hmmm co jeszcze dodać aaa na brzuch obecnie robie A6W tzn. Szóstka Weidera,
może napisze co JEM :)
jeśli chodzi o białko to:
Sery twarogowe chude , czasami półtłuste bo zawierają więcej witamin , jajeczka - staram się jeść gotowane, rybki np. tuńczyki w sosie własnym , makrelka od czasu do czasu , dużo kefirów , jogurtów naturalnych , maślanek , piersi z kurczaka/indyka, mleczko do owsianki.....odzywek białkowych nie biore bo o wiele lepiej zapewnić sobie to wszystko z pożywienia (zdrowiej , smaczniej).
tłuszcze:
oliwa z oliwek extra virgin to moim zdaniem podstawa, orzechy włoskie najwięcej w okresie szkolnym , pestki z dyni podobnie , tłuste ryby , jajka , między posiłkami lubie sobie podjeść łyżke siemia lnianego i długo mielić w buzi :), no i OMEGA3 mam w kapsach , biore 2gr do śniadania.
węglowodany złożone :
zawsze dysponuje dużą różnorodnością....kasza kuskus , kasza gryczana , kasza jęczmienna , makaron razowy , ryż paraboiled , ryż brązowy , grahamki , chlebek razowy , płatki owsiane , czasami jęczmienne , jakiś owoc , dużo warzyw (w 90% są to zielone warzywa : szpinak , sałata , kapusta , brokuły, kalafior , ogorek , ale rowniez pomidorek , rzodkiewka do twarozku i inne
węgle proste :
spożywam odrazu po siłowni : niestety Carbo nie mam ale za to chwale sobie glukoze oraz miód....kiedyś jadłem wafle ryżowe ale nie polecam.....do owsianki porannej jak mam ochote na słodkie to wrzucam rodzynki lub suszone morele.
inne: duzo przyprawiam : chili , sól , oregano , pieprz , i inne ostre....unikam tylko KNORów i innych które zawierają CUKIER
Innych rzeczy prócz tych które wypisałem nie jadłem od lat, twardo trzymam się swoich celów....nie chodze głodny bo moim zdaniem bezsensu diety kiedy chodzi sie godnym i osłabionym....jak mam ochote na coś słodkiego to własnie do owsianki morele suszone , rodzynki jak napisałem ,
Jak nie moge wytrzymać i jestem głodny to dodaje do diety np. dodatkową porcje ryżu...bo głównie chodzi się głodnym i osłabionycm z braku węglowodanów.
MAM NADZIEJE ZE TEN ARTYKUŁ BEDZIE POMOCNY DLA WIELU OSOB - DLATEGO TEZ GO NAPISALEM.....JAK MACIE JESZCZE JAKIES PYTANIA TO PISZCIE
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
buby77
jest przyczyną, bo masa ludzi albo nie zażywa witmain sentetycznych albo zażywaj te z hipermarketów musujące które często są do dupy 
jakryc
zenon3
