bieg 400m

witajcie. mam pytanie do specjalistów. jak najlepiej przygotowac sie do biegu na 400 m ? mam zawody w ten poniedziałek. chodzi mi o to co rano zjeść, czego sie napić przed startem ? i jaka rozgrzewka przed biegiem ? coś z kofeiną moge wypić ? jak tak to ile przed biegiem ? mam ponad 16 lat. ostatnio pobiegłem na 400 m 58 s bez przygotowania sie. czy to dobry czas ?

nie znam się najlepiej ale sądzę że węgle typu ryż czy makaron to będzie dobry wybór, możesz wziąć kofeinę gdzieś około 30min przed startem

Czas dobry :)

Dystans 400m to bieg przeważająco beztlenowy, więc wystarczy, że mięśnie będą dobrze wypoczęte i naładowane glikogenem.

Rozgrzewka u każdego jest inna - na jednego działa statyczna w miejscu, inny potrzebuje 1-2 kółek na stadionie w średnim tempie, ja swój rekord na 400m pobiłem... wbiegając na stadion po przebytych 10km w terenie (nie czułem zmęczenia w ogóle). Sam oceń jak się dobrze rozgrzać :)

Jedzenie? - nie bądź zbyt najedzony, ani napojony. Uczucie minimalnego głodu da lepszą motywację i większy chwilowy napływ energii niż gdy załadujesz czymś żołądek. Zadbaj tylko o sporo dobrych węglowodanów dzień poprzedzający zawody.

na sniadanie moze być ryż.makaron, do tego chude mięso czy ryba na ok 3godziny przed biegiem, jajecznica też może być tylko nie za dużo tłuszczu, przed treningiem napij się jakiegoś energetyka ub weź kofeine w tabsach. Co do rozgrzewki to już powinieneś wiedzieć jaka na Ciebie najlepiej działa, najważneijsze to usprawnić aparat ruchowy, czyli doprowadzić do stanu uzytkowania wszystkie stawy.