Ćwiczenie może być wykonywane z kettlebell, z piłką lekarską, z woreczkiem z piaskiem lub z innego rodzaju obciążeniem. Bywa wykorzystywane jako element treningu obwodowego, stacyjnego lub jako pojedyncze ćwiczenie.
Rosyjskie skręty ciała- zaangażowane mięśni
- mięśnie skośne brzucha
- mięśnie proste brzucha
- triceps
- górna część klatki piersiowej
- przedni akton mięśnia naramiennego
- mięśnie grzbietu warstwy powierzchownej i głębokiej itd.
Rosyjskie skręty ciała - prawidłowe wykonanie
Nogi mogą być zablokowane o drabinki, o obciążony gryf lub inne urządzenie siłowni (np. można też chwycić nogami za podpórki bramy, ławki do wyciskania itd.). Skręcasz tułów, przenosząc ręce z jednej strony tułowia na drugą.
Uwagi i sugestie
Nadmierne wykorzystanie ćwiczeń w rodzaju russian twist (szczególnie z dużym ciężarem), skrętów tułowia z linką wyciągu, z piłką lekarską, z gumami oporowymi powoduje, że mięśnie skośne brzucha mogą przerosnąć. A to zdecydowanie psuje estetykę sylwetki. Dlatego nie należy bezkrytycznie umieszczać w planie tego rodzaju bojów. Jeśli ćwiczenie jest za proste, wystarczy zwiększyć ciężar roboczy, jednak zachować umiar.
