a6w- liczba powtórzeń etc

Ok więc pn śr i pt ABS 2. Będzie dobrze jak na początkującego ? ;]
Dzisiaj jeszcze brzuszki sobie pociągne :p Jedynym chyba kłopotem przy tych ćwiczeniach to jest ból karku. Nie wiem jak go dobrze rozgrzać by mi później nie przeszkadzał ;/

Chyba mam jeszcze jedno pytanko, czy w dni które pozostają mi wolne od ćwiczeń mogę robić inne na inne części ciała ? Na plecki czy klate ? ^^ Jeżeli mam zatrzymać równowagę ciała to pasuje wszystko w jakiś sposób ruszyć ;]

Na koniec to mam prośbe. Czy ma ktoś filmik z ćwiczeniami ABS2 i najlepiej ten poziom A ? Szukając, zawsze napotkam się na te 8min ABS a to podobno jest ABSI.
W sumie to się pogubiłem z tym wszystkim bo na stronie www.abs2.pl jest niby filmik ABS2 ale pokazuje te 8 min ABS :p Wybaczcie ale inaczej chyba nie da się to napisać :d

Owszem, powinno sie cwiczyc cale cialo ale z tego co pamietam nie byles do tego skłonny. Fajnym rozwiazaniem bylo by gdybs cwiczyl ACT 3x w tyg i zawarl w tym np ABS II. I dni wolne w zależnosci od celu albo odpoczywasz i dajesz miesniom urosnąc - masa, albo biegasz, rowerek, plywasz - redukcja.

'Chciałbym chociaż przez te wakacje poprawić sylwetke ciała a chociaż swój brzuch'
Tak napisałem na początku, więc zawsze jestem otwarty na więcej ćwiczeń nie ograniczając się na jednym ;]

Jak dobrze Cię zrozumiałem to biorąc np. pn śr i pt robię ACT + ABS II tak ? A to ACT to ćwiczenia dla początkującego opracowane przez Mawashiego ?
To chyba tyle.
Proszę jeszcze jeżeli ktoś będzie wiedział odp. mi na resztę pytań zadanych w moim poście wyżej. Z góry dziękuje za Waszą pomoc :)

To ACT to obwodowy trening aerobowy, pocztaj tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Co do filmiku to czy naprawde jest Ci potrzebny? Rysunki i opisy cwiczen nie wystarczają?
Ból karku przy brzuszkach - staraj sie nie podnosci glowy i barków ale używac brzucha do podniesienia tułowia, ramiona mają byc rozluznione a kark jedynie utrzymywac ciezar glowy bez ciagniecia jej do przodu. Bedąc w sztywowym wychyleniu staraj sie rozluznic szyje... Tez to przerabiam i nie jest latwo :P

Dzięki ;) Na prawdę mi pomagasz ^^ Myślę też że rysunki winny wystarczyć. Jeżeli miałbym jakieś problem odnośnie tych ćwiczeń to mogę zapytać Was, tutaj ? ;]

Kumpel mi dzisiaj powiedział że lepszym rozwiązaniem było by ćwiczenie a6w a później absy a na ACT mam za małą mase ;/

btw sixstus mógłbyś mi podać Twoje gg lub jakiś komunikator ? Czytając te ćwiczenia doszłem do wniosku że będę miał więcej pytań O_o Jak ktoś byłby także chętny by mi pomóc to rozkminić etc to podam swe gg 5638534

Wszelkie pytania pisz tu, a koledze powiedz zeby troche sie doedukowal.
Cwicz ciagle abs lub tylko 2-3 cwiczonka na brzuch w zupelnosci wystarcza.
A co ma masa do ACT?
btw: Mi tez kuple mowili ze zanim zaczne cwiczyc musze przytyc. Skad sie biora tacy krejzole

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-25 22:45:59

Nie przejąłem się nim za bardzo, on ćwiczył przez chwile FBW i a6w (z 2 tyg O_o) i myśli że Wielkie kozak ^^ Teraz się rozpił więc typowy totalny dziad :p Zresztą a6w jest strasznie ciężkie jak dla mnie bo oczywiscie próbowałem, absy mi jakoś bardziej podchodzą, przynajmniej daję rade ;]
Co do ACT to niestety nie dam rady robić tych ćwiczeń w domu ze względu na to, że gdzie ja bym siłownie miał nie interesując się tym przed tem ^^ Sprzętu więc nie ma, trzeba iść na miasto i zaczyna się problem. Chodzę już do pracy, robota typowo fizyczna, 10h dziennie. Przyznam że niezła harówa, więc niezły trening przy okazji :d
Odpada więc ACT ale przeczytałem o ćwiczeniach dla początkujących opracowanych przez Mawashiego.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Czy mógłbym to połaczyć z ABS 2 ? 3 razy w tyg. ABS2 + te ćwiczenia. Rzeczy które potrzebuje myślę mam. Chyba że te 5 litrowe baniaki po wodzie :D

Jeszcze jedno, czy po takich ćwiczeniach, robiąc je oczywiście regularnie do końca wakacji, przybiore na masie i wyrobię w jakiś sposób rzeźbe na brzuchu ? ;x Nie zrozumcie źle z tym "do końca wakacji" bo będę na pewno wszystko kontynuował, mi chodzi po prostu o zwykły "szpan" w pierwsze dni szkoły :D

Z przyrostami w dwa miesiace to bedzie ciezko, na nastepne wakacje moze bedziesz mial czym przykozaczyc. Od rozmiarow tych przyrostow, zalezec bedzie dieta regeneracja i w duzym stopniu genetyka.
Ten trening z linku jest to wlasnie ACT. I mozesz go polaczyc z ABS - po treningu rob w dni nietreningowe.

Jak masz cieżką prace fizyczną to będzie trudniej niestety. Po 1 dieta musi byc naprawde dopasowana dobrze a po 2 z regeneracja beda problemy, nie bedą miesnie po prostu mialy kiedy odpoczac porzadnie.

Wieksza masa zeby zaczac cwiczyc? Chyba mu sie po prostu kolejnosc niechcacy przestawila ;)

Co do ABS'u to korzystasz z tego zrodla?:
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
Jesli tak to wydaje mi sie ze naprawde rysunki + opisy sa wystarczajace.

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-26 10:14:45

Teraz jade do Gdyni, też do pracy, ale podobno nie będzie taka ciężka ^^ Na pewno nie trzeba będzie przenosić worków z cementem :P Pracuje tylko w wakacje, więc w okresie szkolnym mam luz i dużo odpoczynku ;) Myślę także od początku roku zapisać się na siłkę, także jeszcze wszystko się zobaczy. Wiem że teraz zaczynam dbać o siebie i o prawidłowy rozwój ;]