Zestawinie :Olimp L-glutamine xpolde+Gaspari amino max 8000+Trec Jabłczan +spalacz

czytales?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

2) wiek 20lat
3) waga/wzrost : 102kg 178cm
4) staż treningowy : około 4 lat
5) cel cyklu : zżucenie zbędnych kg zamienie je w czysta mase,zwiększenie siły
6) stosowane już wcześniej suplementy : Jabłczan Trec
7) stosowane wcześniej spalacze : ALR HyperDrive
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : żadne
9) ilość dni wolnych od kreatyny : 2 lata
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : diety narazie nie posiadam
11)przewidziane finanse na cykl : około 300pln
12) uwagi i sugestie :brak

cel cyklu : zżucenie zbędnych kg zamienie je w czysta mase,zwiększenie siły - proponuje wybarc: albo masa, albo redukcja (wz mniejszym lub wiekszym nasileniem, ale chodzi o kierunek)

poza tym - nie wolałbys zacząc od podstaw - czyli dobrego jadłospisu?

większe nastawienie na redukcje mniejsze na masę .A jeśli chodzi o jadłospis wybrałem ten z tego forum:

Płatki owsiane:50g
Mały banan lub jabłko
Odżywka 7 białek jaj
Woda:300ml

Ryż :50g
Wołowina:200g
Warzywa:200g
Olej lniany:1łyżka stołowa
Woda:300ml

Kasza gryczana:50g
Pierś z kurczaka:200g
Warzywa:200g
Oliwa z oliwek:1łyżka stołowa
Woda:300ml

Pierś z kurczaka:200g
Surówka:300g
Olej lniany:1łyżka
Woda:300ml

Ryba:200g
Warzywa:300g
Woda:300ml

Zmieniony przez - maxiu3c w dniu 2011-01-11 07:04:28

ale jaki rozklad bialek wegli i tluszczy? masz dodatni czy ujemny bilans kaloryczny, jaka roznica (bilasn/zapotrzebowanie)?

przeciez nie mozna sobie "wybrac diety" - nie znajac tych parametrów

hymmm nie mam pojęcia ;/ a jak to można sprawdzić ????

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

zoribiem ta ankiete i wyszlo mi 3042 kcal