Spam nie należy sie tu Ban %-) uderzanie, ściskanie i spamowanie %-)

sniadanie:
10 bialek z jaj
2 zoltka
100g owsianki

po treningu
wolowina + owsianka
opcjonalnie
makaron z kurakiem

w miedzy czasie jakies jablko

pozniej wolowina z owsianka / makaron z cycem

po pracy
cycki


przed snem twarog

ja bym raczej byl najedzony ale faktem faktem ze spory chlop z ciebie

a te 100g platkow na sucho tyle wazy czy po napecznieniu?

100 owsianych tak w przyblizeniu

czasem daje 80 czasem 100g (na sucho)

FOD ?

locurva ja to z rana jak zjem 40g owsianych do tego 30g ostrowi to jestem juz w chooj pelny

ok bili

ja tam taka jajeczniczke sobie strzele z owsinymi do tego 750ml herbaty zielonej i tez jestem najedzony

ale po 2-3 h znowu musze jesc

40g platkow to pol szklanki ?
ja jak mam wene to daje 100g do mikrofalowki, pozniej do tej michy dolewam zimnej wody + bialko, miksuje i wypijam , jakis litr obietosci wiec da sie wcisnac
tych jajek to bym nie dal rady, wogole jajek nie jem, niejadalna rzecz jak dla mnie, podobnie jak celbula, rowniez niejadalna

wiadomo na saa wieksze ssanie

ja tam sniadanie jem takie jak pisalem, do szkoly razowiec z twarogiem i pomiderem + kefir, po szkole z 50g makaronu+tunczyk lub jakies mieso, po treningu praktycznie to samo+jakies warzywa, jesli nie jest za pozno to jakis razowiec poleci z jajkiem, przed snem twarog, no i w miedzy czasie zielona herbata, jakas surowka, owoc...nie liczylem w ogole kalori ale 4cm z pasa polecialo

105032

łokurva, nie widziałem, że mam tyle przeczytanych artów
jestem prze****