--===(-_-) NOWY PLAN (-_-)===-

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

Dzieki Georgu. Sorry - braki czasowe.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Kuro no problem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

W barach jeden wycisk bym dal out

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Michas1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 129 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 786

czyli według Ciebie taki plan jest ok tak ?? :P :)

PONIEDZIAŁEK-KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8
3.Rozpietki: 3x8

WTOREK- PLECY ,KAPTURY
1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8
2. Wiosłowanie sztangą: 4x12
3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : 3x12
5. Szrugsy: 3x12

CZWARTEK: BARY, NOGI
1. Wyciskanie z za głowy: 15,12,10,8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x10
3. Unoszenie hantelek w opadzie 3x10
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12,12,10,10
2. Prostowanie nóg na atlasie: 12,10,8,8
3. Uginanie nóg na maszynie: 4x10
6. Wspięcia na palce: 3x30

PIĄTEK: BICEPS, TRICEPS

1. Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8
2. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy 3x12
3. Uginanie rąk na modlitewniku - 3x10
TRICEPS:

4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15,12,10,8
5. Wyciskanie francuskie do czoła: 3x10
6. Prostowanie rak na wyciągu 3x12

WSZYSTKO POPRAWIONE WEDŁUG POLECEŃ I WSKAZÓWEK... MAM NADZIEJĘ ŻE JEST OK..

...Aby Być WiĘkszy Musisz BYć PrzeDe WszYsTkim SilniEjszY... =

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Dobry plan

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Michas1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 129 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 786

czyli teraz jestem już pewny że jest ok :PP

...Aby Być WiĘkszy Musisz BYć PrzeDe WszYsTkim SilniEjszY... =

...

Michas1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 129 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 786

Georgu wszystko git majonez ??

Kuro a Ty też jesteś tego zdania ?

...Aby Być WiĘkszy Musisz BYć PrzeDe WszYsTkim SilniEjszY... =

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

Georgu napisal, ze plan jest ok.

Jak bedziesz w plecach robil sklony ze sztanga, to taki maly patent - oprzyj sie tylkiem o sciane czy o cos. Bedzie stabilniej, bezpieczniej i bedziesz mogl schodzic nizej.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Tak jest git musztarda IMO

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

1.Przy rozpiętkach daj 10-12 powtórzeń.
2.Przy unoszeniu na boki w opadzie dodaj jeszcze 1 serię.
3.Nie wiem czy dolne rejony grzbietu (wtorek-skłony ze sztangą) zregenerują się na przysiady w czwartek.

POZDRO

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat