Zmiana treningu + suple

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

alfons1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 248

Apokaliiiipsaa błgam szybko odp bo czas nagli

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ale juz nie rozumiem o co "biega"

rozpisalem ci przykladowo jak ma wyglądac progres -może byc podobnie jak zasugerowałeś,; przecież co do kg. nie okreslę.

bcaa/glutamina nie redukują; w kazdym przypadku- masa, siła, rzeźba dzialaja ochronnie na m. mięśniowa i dlatego je sie wtenczas stosuje.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

alfons1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 248

Znaczy chodzi mi o to z jakim ciężarem ćwiczyć i o ile go zwiększać podczas kolejnego ćwiczenia. Rozumiem, że cięzar to indywiduala sprawa dla kogoś to cięzkie dla kogos lekkie. No ale mniej wiecej.
pozdro

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ZALEŻNIE OD długości przewidywanego cyklu tren. możesz zaczynac od 60%, czy 70% czy nawet 80% [im krotszy tym wyżej] cięzaru z ktorym możesz wykonać -choc by w przyblizeniu- zakąldana ilośc powt.
odnosi sie to do ostatniej serii.
wcześniejsze serie wykonujesz z obciązeniem mniejszym[trzeba to ustalac samemu w praktyce] np. odejmując po 10%[dla każdej kolejnej, a raczej wcześniejszej serii] od podanej wyżej wartości.

...

alfons1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 248

Witam witam !
Zakonczylem z tyg temu ten trening FBW. W sumie jestem dosyć zadowolony. Tera chce powrócić ponowie do treningu na MASE zależy mi na 3 dniach w tyg. Wcześniej miałem trening taki jaki 1 post w temacie ;) Ogólnie nim ćwiczyłem to spoko tyle że klata nie chce nic ruszyć a nie wspomne o bicu w którym mam zatoj chyba ze pol roku... Nie wiem co jest grane ale nic nie chce skoczyc. Więc prosze o rozpiske treningu , 2 tyg przerwy i jedziem dalej. Pozdro ;) dzieki za odp..

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

a zaniedbane[gorzej rosnące ogólnie] grupy ktore wymieniłes na fbw też ani drgnęły?

...

alfons1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 248

No niestety ale nic... Po fbw to mam nawet wrażenie że mi lekko zmalazł ten bic... ;p

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

https://www.sfd.pl/Problem_z_bicepsem,Stagnacja....-t468298-s6699.html tutaj wkleiłem Ci podobny problem z bicepsem, musisz tylko zdecydowac sie na ;
propozycje Pumy, do,śc obszerna i kompleksową
albo moją, narazie taka "badającą" -bo trudno ustalic przyczyn takiego stanu rzeczy.

...

alfons1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 248

Acha spoko ;) Ok dzięki. Ale teraz proszę o całą rozpiske treningu na mase ;) dziękować !

Aaa i jeszcze jedno :P SS1. Uginanie sztangielek plecami na laweczce skosnej . Nie za bardzo czaje te ćwiczenie? Tzn. Po prostu zwyczajne uginanie sztangielek na ławce skośnej czy co w końcu?
Pozdro

Zmieniony przez - alfons1234 w dniu 2009-01-29 17:53:54

...