Zmiana dawkowania mono w połowie cyklu

Witam!

Jestem właśnie w trakcie pierwszego cyklu na mono :) Już jakieś 10 dni minęło a ja nadal nie czuję efektów - kiedy mam się ich spodziewać? Dieta oczywiście jest :)
Cykl robię na HST, dlatego ma trwać 8 tygodni - więc chcę aby mono też starczyło na 8 tygodni (56 dni).
Mam puchę 500g Vitalmaxa (zielonego), więc jak na razie biorę 5g w DNT i 10g w DT (5g rano i 5 po tren.). W takim układzie przez 56 dni zużyję 400g, czyli zostanie mi 100.
Czy mogę zmienić to dawkowanie w połowie cyklu? Czyli w tyg. 1-4 dawkowanie będzie takie jak teraz, a w tyg. 5-8 dam po 10g każdego dnia. W ten sposób żużyje 480g :)

Czy taka zmiana dawkowania ma jakiś sens? Czy obecnie nie biorę za mało (5g w DNT i 10 w DT)?

Dzięki i pozdr.

jak sie bedziesz stresowal to Ci kortyzol miesnie zeżre


badan nad kretką jest pelno. szukaj na pubmedzie jak Cie ten temat interesuje. mnie ta kwestia nie bawi bo na mnie kretka (zwlaszcza mono) swietnie dziala...

bierzesz dobrze nic nie zmieniaj poczekaj badz cierpliwy efekty beda

nic nie da zmiana dawkowania.


ktory to Twoj cykl kretynowy/jaki byl odstep czasowy od poprzedniego?


jakie są proporcje makroskladnikow w Diecie?

Tak jak napisałem w pierwszym poście - to mój pierwszy cykl. Wcześniej była tylko dieta. Staż treningowy: ok. 9 miesięcy, wiek: 27 :)

Proporcje kcal w diecie:
białko 25% (2,2g/kg)
tłuszcze 28% (1,1g/kg)
węgle 56% (4,2g/kg)

Skoro jesteście pewni że nic nie da zmiana dawkowania mono to zostawię jak jest.
Trochę mnie dziwi że efektów jeszcze nie widzę... Wody piję sporo, nie liczę ale myślę że 2-3litry dziennie spokojnie.

wydaj mi sie ze spozywasz za malo wegli, sprobuj zwiekszyc je do 6-7gr na kg/m. ciała jezeli jest to cykl masowy. Napisz jeszcze jaki masz typ budowy ciała. 2-3 l wody to za malo, tyle powinienes spozywac kazdego dnia, przy cyklu zapotrzebowanie na spozycie wody jest wieksze okolo 4l dziennie pij. Dawkowanie zostaw i nie zmieniaj go. Poczekaj tez na inne odpowiedzi, bo ja specem nie jestem ale wydaje mi sie ze moje wskazowki sa poprawne.
Pozdrawiam

proporcje OK, choc faktycznie mozna troche zwiekszyc ilosc wegli.


wiesz, kreatyna to nie kox, jej dzialanie jest subtelne. nie u kazdego jest takie samo i nie ukazdego wystepuje tak samo szybko. nie notujesz wzrostu sily/wytrzymalosci silowe w ogole?

jakich efektow sie spodziewasz?

Muszę wyjaśnić parę spraw :)

Węgli było więcej, ale po pierwszym tygodniu trochę mnie zalało fatem, więc zmniejszyłem ilość węgli i tym samym kcal.
Jadę na HST, więc pierwsze dwa tygodnie są 'luźne' bo treningi trwają ok 20-30 minut. Dlatego kcal dodam więcej od trzeciego tygodnia gdy wejdę na 10tki. Wtedy trening powinien być dłuższy, bardziej intensywny i spalający więcej energii.

Cykl ma być oczywiście masowy.

Czego się spodziewam? No nie wiem - wzrostu siły, wytrzymałości no i przede wszystkim masy/obwodów (ok, wzrost masy to w dużym stopniu rola diety).
Mam za sobą przedostatni trening pierwszego mikrocyklu (5 trening 15stek) no i ciężko mi się podnosiło ten ciężar - a przecież to dopiero 95% maxów! Liczyłem że wrośnie przynajmniej siła i już będzie znacznie lżej, a nie jest...
Raczej nie zauważyłem wzrostu siły/wytrzymałości...

2-3 litry wody to faktycznie za mało? Czy to może być przyczyna? coś nie chce mi się wierzyć...

OK - widze ze wiesz mniej wiecej OCB, wiec moralow Ci juz prawic nie będę.

Co do wody, to chodzi o ilosc plynow lacznie, mozesz wliczyc w ten "bilans" nie tylko mineraljke, ale rowniez soki, a nawet mleko czy zupy...

No i powinienes uzbroic sie w cierpliwosc. Jak zapewne slyszales, krążą plotki o ludziach na ktorych pnoc kreatyna nie dziala. W najgorszym wypadku jestes jednym z nich. Póki co czekaj.

Tego się właśnie obawiam - że kreatyna na mnie nie działa. Nie mam podstaw żeby tak myśleć (bo w końcu to mój pierwszy cykl), ale jak już coś takiego przeczytałem to chyba mi padło na psychikę i tak zostało :/
Liczę na to że jednak ruszę do przodu :) Jestem po 10 dniach a ponoć na niektórych najlepiej działa pod koniec cyklu (tydzień 5ty i później).

Ale czy to w ogóle możliwe, aby faktycznie kreatyna nie działała na kogoś? Są jakiekolwiek badania na ten temat?

Widziałem paru takich na forum którzy twierdzili że na nich nie działa, ale wiadomo jak to jest - często młodzi walą kretkę nie mając ani podstaw diety ani przemyślanego treningu...

nie wiem czy faktycznie jest naukowo wyjasniona kwestia 'niedzialania" na jakąs grupe ludzi tego suplementu. fakt, ze są badania wg ktorych dzialanie kreatyny jest wątpliwe. zdecydowana wiekszosc badan na ludziach dowodzi jednak wysokiego potencjalu uniwersalnego tego srodka, a dzialanie rejstrują zazwycaj wszyscy badani. trudno tą kwestie jednoznacznie rozstrzygnąć.

ludzie odporni na kreatynę pojawiaja sie zazwyczaj anonimowo, na forach dyskusyjnych

nie rob sobie jazdy i nie wkrecaj sobie zadnych wiks. czekaj. 10 dni to malo, moze sie zaczac rozkrecac zdecydoiwanie pozniej.

faftaq, dzięki.

Faktycznie, ostro sobie wkręcam - ale taką już mam naturę :/ Byś Ty widział jakie ja rzeczy już sobie wkręcałem
Wiem że podejście ma spore znaczenie a ja właśnie tego podejścia nie mogę zmienić i cały czas myślę że kretka nie taka, że dieta nie taka, że na mnie nie działa itp. No szkoda słów

Fajnie by było gdyby ktoś wpadł na jakieś badania na temat ludzi odpornych na kreatynę...