Mój plan przedstawia się następująco:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [3 serie, 10 powtórzeń]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [3 serie, 10 powtórzeń]
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [3 serie, 10 powtórzeń]
rozpiętki na płasko [3 serie, 10 powtórzeń]
wyciskanie francuskie [3 serie, 10 powtórzeń]
prostowanie ramion na ławce [3 serie, 10 powtórzeń]
prostowanie na wyciągu [3 serie, 10 powtórzeń]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [3 serie, 10 powtórzeń]
podciąganie na drążku szerokim chwytem [3 serie, 10 powtórzeń]
wiosłowanie sztangą [3 serie, 10 powtórzeń]
uginanie ze sztangą szeroko [3 serie, 10 powtórzeń]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie, 10 powtórzeń]
naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie, 10 powtórzeń]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [3 serie, 10 powtórzeń]
wyprosty nóg na maszynie [3 serie, 10 powtórzeń]
uginanie podudzi leżąc [3 serie, 10 powtórzeń]
wyciskanie zza głowy [3 serie, 10 powtórzeń]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie, 10 powtórzeń]
unoszenie w przód [3 serie, 10 powtórzeń]
unoszenie bokiem [3 serie, 10 powtórzeń]
Jak już wspomniałem, chodzi mi o ćwiczenia (ilość serii oraz powtórzeń) na rozbudowę masy mięśniowej (głównie klatki piersiowej).
"Trenuj ostro, albo nie trenuj wcale".