Zapadnięta klatka piersiowa

Nie wiem czy na zdjęciu widać, ale moja klatka piersiowa, a dokładniej wewnętrzne mięśnie są dziwnie zapadnięte. Zewnętrzne mięśnie są raczej normalne, lecz środkowa część klatki zapadnięta co bardzo mi się nie podoba. Chciałbym prosić o ćwiczenia na rozbudowę tych mięśni i jeśli od razu można prosić to o ułożenie ogólnikowej diety na masę (nie za drogiej) oraz o wprowadzenie poprawek do mojego planu treningowego.
Mój plan przedstawia się następująco:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [3 serie, 10 powtórzeń]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [3 serie, 10 powtórzeń]
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [3 serie, 10 powtórzeń]
rozpiętki na płasko [3 serie, 10 powtórzeń]

wyciskanie francuskie [3 serie, 10 powtórzeń]
prostowanie ramion na ławce [3 serie, 10 powtórzeń]
prostowanie na wyciągu [3 serie, 10 powtórzeń]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [3 serie, 10 powtórzeń]
podciąganie na drążku szerokim chwytem [3 serie, 10 powtórzeń]
wiosłowanie sztangą [3 serie, 10 powtórzeń]

uginanie ze sztangą szeroko [3 serie, 10 powtórzeń]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie, 10 powtórzeń]
naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie, 10 powtórzeń]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [3 serie, 10 powtórzeń]
wyprosty nóg na maszynie [3 serie, 10 powtórzeń]
uginanie podudzi leżąc [3 serie, 10 powtórzeń]

wyciskanie zza głowy [3 serie, 10 powtórzeń]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie, 10 powtórzeń]
unoszenie w przód [3 serie, 10 powtórzeń]
unoszenie bokiem [3 serie, 10 powtórzeń]
Jak już wspomniałem, chodzi mi o ćwiczenia (ilość serii oraz powtórzeń) na rozbudowę masy mięśniowej (głównie klatki piersiowej).

u lekarza byl z tym?

Nie byłem, a powinienem ? Mam nadzieje, że to nic poważnego ;).

Kolego a powiedz mi czy jesz coś estrogennego, albo czy brałeś jakieś środki o takim działaniu? Wstaw zdjęcie jeszcze jedno, żeby było widać całą sylwetkę szczególnie pas w górę.

Zdjęcie wstawię jutro. Teraz idę spać.

Moim zdaniem to nie gino. Po prostu genetyka... ;/

Tak na oko to j/w gino inaczej wygląda
Ale najlepiej jak pójdziesz do lekarz

Daję dwa zdjęcia mojej sylwetki, co to jest żywność estrogenowa. Jaka to jest? Czy przez dobrze dobrane ćwiczenia nie mogę rozwinąć tych mięśni ?

Ty szkielet jesteś, zrób sobie masę + miesiąc ogólno rozwojówki, a poźniej zamień ogólno-rozwojówkę na trening ukierunkowany. Powinno Ci z biegiem czasu ujędrnić, a następnie podnieść klatę do przodu. Ty poprostu nie masz mięśni + jesteś bardzo chudą. Żywność estrogenna to przede wszystkim produkty sojowe, przy których rozpoczyna się proces ginekomastii (cycki zaczynają Ci zwisać), znika Ci zarost itd. Estrogen to hormon, który charakteryzuje kobiety; my mamy testosteron. Mamy domieszki oczywiście hormonu płci przeciwnej ale trzeba pilnować, aby było ich w unormowanym stopniu ;P Ile już trenujesz?

Trenuje tylko 2 mies. Wcześniej nie miałem dostępu do siłowni. Jaki trening proponujesz ? Byłbym wdzięczny jakbyś ułożył mi tymczasowy plan . ; D Z góry dzięki ; ).

Ile razy w tyg. masz możliwość bycia na siłowni?