ZMA, witaminy i mineraly....

Jacek mozesz edytowac swoje posty jesli ktos nie odpowiedzial na nie lupka na ostatnia wypowiedzia

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-05-20 22:00:41

czyli brac ZMA 3 tabsy wieczorem, w ciagu dnia tabletka Mulitiwitaminy i do tego tabletka wit C, tak ?

Cześć Beret, ZMA jest przewarznie tak podzielone że w czterech tabl. jest 450mg magnezu. I aby go lepiej wykorzystać (zbyt duże jednorazowe dawki, szczególnie dla nie przyzwyczajonego układu trawiennego, mogą skutkować biegunką) najlepiej byś zrobił przyjmujęc 2 tabsy na 40min. przed treningiem +800-1000mg vit C(jeżeli możesz, finanse). Drogą dawke przyjmnij bezpośrednio przed snem 2tabl ZMA i jeżeli nie masz kłopotów ze snem równierz vitC. Ponadto możesz vit. C tak 100-200mg przyjmować do każdego posiłku(chyba że będziesz mial kompleks multiwitamin dla sportowców w którym (2tabl)jest średnio od 500-1000mg vit C.
Wtedy podaruj sobie dodatkową suplementacje do posiłków vit.C. Multiwitaminy przyjmuj do 1posiłku i posiłku potreningowego(ten czas charakteryzuje sie najlepszą absorbcją wszelkich składników odżywczych. Jeżeli jest to multiwitamina dla sportowców wyczynowych to załatwia to sprawe praktycznie wszystkich braków w twoim organiźmie. Jeżeli będziesz brał np. ZMA, i multiwitaminy typu special two lub vit-min 75+ to warto by było jednak dodać preparaty wapnia gdyż jest go mało w tych suplementach a dzięki uszczelnianiu naczyń więcej zostanie magnezu w komórkach(tylko pamiętaj aby zarzywać wapń w odstępach co najmniej 3h) Odpowiednio zbilansowana dieta będzie równie warzna. pozdro

Dzieki Jacek
Czyli moze byc - w dni treningowe przed treningiem 2 ZMA wieczorem tez 2 a w dni nie treningowe biore 2 ZMA przed snem kupuje witaminy NOW 75+ i biore jedna tabletke dziennie do sniadania. Mam jeszcze pytania o omege mam tabletki po 1000mg ile tego brac ? na opakowaniu jest zeby nie brac wiecej niz 2 dziennie - czy dawka 2/ dzien bedzie optymalna ?