W drodze po szczupłą sylwetkę

Witam Was serdecznie.

Przychodzę z problemami po pomoc, poleciła mi to forum dziewczyna w poczekalni u lekarza w piątek :) Najpierw się wczytałam, teraz się witam :)

Mam 27 lat i dużą nadwagę. Zaczęłam się diagnozować i u endokrynologa wyszła: niedoczynność tarczycy oraz hiperinsulinizm. Jestem na lekach, biorę hormony na tarczycę i lek na tę insulinę nieszczęsną. Chciałabym coś zmienić w swoim żywieniu, chociaż wydaje mi się, że jem w porządku. Gubią mnie grzeszki, które oczywiście trzeba odstawić, ale nie wiem czy grzeszek co kilka dni powoduje 30kg nadwagi? Grzeszkiem jest paczka czipsów raz w tygodniu, pizza raz na miesiąc oraz największy: jedna lub dwie Pieguski dzień w dzień do herbaty.

Wiek : 27
Waga : 95
Wzrost : 168
Obwód w biuście: 112
Obwód pod biustem : 103
Obwód talii w najwęższym miejscu: 99
Obwód na wysokości pępka : 116 a w oponie 121cm
Obwód bioder: 115
Obwód uda w najszerszym miejscu: 71
Obwód łydki : 45
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, tyłek
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 16km dziennie rowerem
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z chlebem żytnim i żywiecka suszona
Co lubisz jeść na obiad : Mięso (indyk, ryby) + ryż, kasza, warzywa
Co jako przekąskę : jabłko
Co jako deser : pieguski ;)
Ograniczenia żywieniowe : wg zaleceń lekarza wyrzucenie cukrów prostych z diety, poza tym brak
Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy, hiperinsulinizm
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, szybkie marsze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wiele lat temu jakieś tygodniowe przygody z Meridią i takimi apetecznymi środkami typu jakiś Ananas
Stosowane wcześniej diety : rok temu przez wakacje chudłam na zdrowej diecie, 1800kcal, liczyłam wartości odżywcze, kalorie, schudłam 7kg.

Nienawidzę ruchu, jestem totalnym kanapowcem. Jedynym ruchem jest dojeżdżanie do miasteczka do pracy ode mnie ze wsi. Nie mam w okolicy żadnej siłowni, mamy jedynie nieduży basen.


Nie mam obecnie wagi kuchennej, więc nie spełnię warunku wklejenia jadłospisu, ale jak jem:

Ś: dwie kromki chleba żytniego z kilkoma plasterkami żywieckiej suszonej, do tego pomidor, ogórek, plasterek masła prawdziwego
O: pół woreczka ciemnego ryżu, pieczone w piekarniku udo indyka, surówka bez sosów majonezowych
P: krupnik z żołądkami drobiowymi
K: maślanka, jajecznica z 2 jaj, kromka chleba żytniego, 2 pomidory


Zdjęcie postaram się wstawić wieczorem.

Czy macie dla mnie jakieś rady? :)

A jak się żywiłaś wcześniej?


Rada: odstaw syf. Bo bnajpierw piszesz, ze praktycznie nie jesz, a jednak się okazuje, że pochłąniasz spore ilości.

1. wywalić kiełbasę z miski
2. poczytać co i jak jedzą ladies https://www.sfd.pl/-t752315.html
3. kupić wagę i wszystko zliczać
4. znaleźć trening i zacząć ćwiczyć siłowo + aeroby
5. czekać aż ktoś zaglądnie i coś podpowie

Ruda_29

A jak się żywiłaś wcześniej?


Rada: odstaw syf. Bo bnajpierw piszesz, ze praktycznie nie jesz, a jednak się okazuje, że pochłąniasz spore ilości.

Ja całe życie się tak odżywiam, bo moja mama zaszczepiła w nas jedzenie ciemnych, razowych rzeczy (pieczywa, ryżu, makaronów). Warzywa, dużo mięsa, mało ziemniaków.

No pieguska dziennie się ładnie sumuje na 7 sztuk tygodniowo, racja :( Od dwóch miesięcy mam taką jazdę na nie. Od piątku są totalnie odstawione, bo według zaleceń lekarza żadnego cukru.

Pizzę jadam nieregularnie, jak wychodzimy z dziewczynami po pracy, czasami jest to dwa razy w miesiącu, czasami co trzy miesiące. W tym roku byłyśmy 4 razy.

Zmieniony przez - bujanka w dniu 2013-10-28 12:12:49

Zmieniony przez - bujanka w dniu 2013-10-28 12:15:53

Stoisz na pograniczu cukrzycy, więc powinnaś wiedzieć, ż KAŻDY choćby jednorazowy wyskok jest dla Ciebie sadłotwórczy.

Przy takiej oporności insulinowej zapomnij o schudnięciu bez (za przeproszeniem) ruszeniem d.pska z kanapy.

Przykro mi, ale powinnaś to przyjąć do wiadomości, jeśli chcesz być zdrowa. Tu już nie o samo schudnięcie chodzi, ale o zdrowie.

Martucca

Stoisz na pograniczu cukrzycy, więc powinnaś wiedzieć, ż KAŻDY choćby jednorazowy wyskok jest dla Ciebie sadłotwórczy.

Przy takiej oporności insulinowej zapomnij o schudnięciu bez (za przeproszeniem) ruszeniem d.pska z kanapy.

Przykro mi, ale powinnaś to przyjąć do wiadomości, jeśli chcesz być zdrowa. Tu już nie o samo schudnięcie chodzi, ale o zdrowie.

Dziękuję za odpowiedź. Czy masz jakieś rady? Jak mogę ćwiczyć małym kosztem? Siłowni nigdzie w okolicy nie ma.

Jakieś zalecenia żywieniowe?

Czy ty w ogóle zajrzałaś do regulaminu tego działu?

shrimp2

Czy ty w ogóle zajrzałaś do regulaminu tego działu?

A czy Ty w ogóle czytałaś moje posty? Jem zgodnie z zaleceniami działu i to nie od dziś, ale całe życie. Od dwóch lat celuję na ślepo w okolice 1900-2000kcal. Odstawiłam Pieguski, który były jedynym stałym syfem w moim menu. No, jadam kupowaną kiełbasę żywiecką suszoną, ale najczęściej jest to po prostu jest to pieczony domowy schab.


Kupiłam wagę i mierzę wagę produktów. Przewaliłam kilka dzienników osób siedzących tu długo i startujących z okolic 100kg i świadomie uderzam w okolice 120g białka, 120g węgli. Przykładowe menu z wczoraj, na takim szablonie opiera się każdy mój dzień. Wymiennie kasza gryczana zamiast ryżu, zamiast udka kurczaka - ryba, czasami zupa z ziemniakiem.






Zmieniony przez - bujanka w dniu 2013-11-04 14:17:03

Gdybyś zajrzała to byś zobaczyła, że są tam przykładowe domowe treningi

W drugim posiłku nie ma tłuszczu. Z warzyw tylko pomidor? W pierwszym posiłku aż 100g masła? Tłuszczu ogólnie chyba za dużo. Ale ja ekspertem nie jestem.

JustBlackBerry

Gdybyś zajrzała to byś zobaczyła, że są tam przykładowe domowe treningi

Czyli tu całkowita samoobsługa? Myślałam, że ktoś coś doradza, a nie, że trzeba wszystko sobie wybrać we własnym zakresie. Czytałam dzienniki początkujących, które zupełnie zielone przychodzą i chcą wszystkiego na tacy, bez czytania. Ja czytałam, jem prawidłowo, myślałam, że będą jakieś rady pod hiperinsulinizm.

W takim razie idę i coś wybiorę :)

Masło mi się źle wpisało :( Z warzyw był jeszcze kalafior, ale nie wrzuca się podobno warzyw do misek to nie wrzucałam. Pomidor nie jeden, ale ze 3-4 skrojone w sałatkę z cebulą.

Zmieniony przez - bujanka w dniu 2013-11-04 14:50:30

Zmieniony przez - bujanka w dniu 2013-11-04 14:51:13