Uwaga - konkurs - można wygrać soga :-D

V3gas, rzeczywiście ułatwiłeś hrhr

hrhrhr

niestety, nie marihuana

No to może amfetamina ?

Ależ prosz
prooosz:


I. METODA "SERII SCHODZĄCYCH"

- czyli kilka powtórzeń z maksymalnym obciążeniem (przy zachowaniu poprawnej techniki!), a potem je zmniejszamy i znów kilka powtórzeń (należy pamiętać aby w jednej serii nie przekroczyć 15-tu)
w sumie wykonujemy 3-4 serie

II. METODA „POWTÓRZEŃ 3 FAZOWYCH”

- polega na wykonywaniu serii danego ćwiczenia w trzech fazach:

FAZA I

wykonujemy ruchy (1/3 liczby powtórzeń w serii) od pozycji wyjściowej do połowy zakresu

FAZA II

ruchy tylko od połowy zakresu, do pozycji końcowej (1/3 liczby powtórzeń w serii)

FAZA III

ruchy z pełnym zakresem od pozycji wyjściowej do końcowej (1/3 liczby powtórzeń w serii)

Taką metodę często można zaobserwować w treningu uginania ze sztangą stojąc na bicepsy.(zwane także „system 21” lub w wyciskaniu sztangi w leżeniu „system 15”) Doskonale sprawdza się ona także w pozostałych podstawowych/złożonych ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, podciągania, uginania, prostowania) na wszystkie grupy mięśniowe.

III. METODA "TRENINGU HOLISTYCZNEGO"

- polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach.
System ten jest jakby połączeniem wielu podstawowych zasad Weidera w jedną całość.

Wykonanie ćwiczenia można podzielić na 4 fazy:

FAZA I (rozgrzewkowa)

W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń. Są to najczęściej 2-3 serie.

FAZA II (ciężka, faza mocy)

W niej wykonujemy 1-2 serie z obciążeniem 85-90% maksymalnego, maksymalne tempo, 5-7 powtórzeń, dopuszcza się ruchy oszukane (tylko mocno zaawansowani)

FAZA III (przejściowa)

Tutaj 1-2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8-10 i ciężarem 80% maksymalnego w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych.

FAZA IV (wykańczająca)

1 seria z 10-12 powtórzeń przy obciążeniu ok. 70-75% maksymalnego w wolnym tempie, z pełną koncentracją i stałym napięciem mięśni


IV. METODA "MIESZANYCH BODŹCÓW CYKLICZNYCH"

-Polega ona na manipulacji bodźcami treningowymi w obrębie jednego ukierunkowanego cyklu.
Mówiąc najprostszym językiem istota leży w podziale cyklu na dwa mniejsze o odmiennych, acz synergicznych, ściśle uzupełniających się celach.


---------------
skorzystałam z pracy autorstwa niejakiego Michała Sulewskiego
tak ładnie to opisał tam, że postanowiłam się nie wymądrzać sama ;)
słowem: sama by tego ładniej nie ujęła

ps. mam nadzieje, że sie przyda
Sog mje sie nie należy,
ale mysle że to ciekawy temat

jeśli kopiowanie czyichś prac pomimo podaniem źródła i autora jest przegięciem, to prosze o wuykasowanie

pozdro

Altair84 - niestety, nie amfetamina

CoraMietka - sorry, ale to niestety niezupełnie o to chodzi ....

A ja podpowiem, że mimo należy do stymulantów układu nerwowego, tak naprawdę działa na niego relaksująco

aaa
dopaminyyyy
aaaaaa
trzeba bylo tak odrazu..



jasne, że Amfetamina wtedy
ścislej Metamfetamina
pewno, że jasne
i jasne, że tak

ejjj
gupia taka zabawa jest..
to nie, tamto nie
poza tym - niemożliwe żebym miala takiego pecha - 2 strzauy i 2 pudła

Deeejta spokoj

No to została prawidłowa odpowiedź: nikotyna