Tycie po rzuceniu palenia

Nie ulega wątpliwości, iż należy sprawdzić w jakiej kondycji jest ogólna kondycja gosp.hormonalnej.
(panel tarczycowy, wątrobowy, lipidowy), estradiol, morfologia, glukoza, CRP, kortyzol to takie podstawowe.

Kilka z nich można na NFZ wziąć.

Jesteś bardzo aktywnie fizyczną kobietę, ilość kalorii jest zwyczajnie zbyt niska. W diecie panują niedobory żywieniowe, posiłki dość ubogo odżywczo zbilansowane. Podjadanie co chwilę utrudnia redukcję tkanki tłuszczowej, zdecydowanie lepszym konceptem jest wprowadzenie 4 bogatych odżywczo posiłków. Przekąski spożywane w ciągu dnia o wartości 100-300kcal nie są w stanie pobudzić we właściwy sposób hormonów regulujących łaknienie (grelina i peptyd YY). Oczywiście nie traktuje Cie stricte jak osobę uprawiającą kulturystykę bowiem należałoby usprawnić model żywienia. Dieta ma spełniać wymagania ustrojowe pod kątem witamin, minerałów, błonnika, NNKT etc, w dodatku nie powinna powodować problemów trawiennych, ospałości czy głodu. Należałoby również wprowadzić o3 (ALA) gdyż mają korzystny wpływ na wrażliwość insulinową np: siemię lnianę.

Same w sobie produkty w diecie nie są złe.
No prócz tego masła orzechowe z ziemnych czy suszonych owoców.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-03 13:41:09

a co jest złego w maśle orzechowym ? uwielbiam je :(

Co jest w nim złego? (mowa o ziemnych ).
Stosunek o3 do o6, lektyny, alergeny, tłuszcze trans - a jaki ma skład Twoje masło orzechowe?

100% orzechy arachidowe, bez żadnych dodatków

Arachidowe to ziemne ( rekrecyjnie - ok, ale nie jako stały element diety ).
Lepiej wybierać z migdałów, nerkowca..


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-03 14:23:36

Nie ma olejów żadnych etc?

Ja od czasu do czasu sama jadam masło orzechowe, ale jako dodatek raczej na omlet, czy do ciastek.

http://potreningu.pl/articles/4567/maslo-orzechowe-utrudnia-odchudzanie

Wybieraj raczej np. z nerkowców, czy migdałów (zazwyczaj mają dobry skład, owszem są droższe, ale warte swojej ceny ;) )

akurat wczoraj w sałatce była po prostu zalewa z suszonych pomidorów ... i wiem że arachidy to nie orzechy a strączki, a te chyba są bogate m.in. w wit B, której u mnie zawsze za mało
masło zazwyczaj stanowi przekąskę i to raz na jakiś czas


Zmieniony przez - MISSQ w dniu 2017-08-03 14:28:20

Witaminy z grupy B obecne są prawie w każdym produkcie i nie powinno ich u nikogo brakować. Zdecydowanie nie warto spożywać orzechów ziemnych z tego powodu.

Otóż to (ryby, jaja, nabiał, podroby, drób, warzywa, orzechy, produkty pełnoziarniste...)
Rzadko kiedy zdarzają się niedobory B, szczególnie weganie cierpią na deficyt b12.

Mam regularne deficyty wit. B odkąd pamiętam, od dłuższego czasu suplementuję ją też regularnie. Przy takim wysiłku fizycznym brakuje mi jej jeszcze bardziej.Pytanie - biorąc pod uwagę moje treningi ile kcal powinnam sobie zapewniać?