wsiok
Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D.
A1 (Klata + Barki + Triceps + Brzuch) (Klata ciężko, barki lekko-średnio, tric ciężko, brzuch średnio)
Wyciskanie Sztangi na Ławce Płasko 3s
Wyciskanie Sztangielek Skos Góra 3s
Krzyżowanie Linek Wyciągu Górnego 2s
Unoszenie Sztangi w Przód 3s
Unoszenie Sztangi do Brody 3s
Wyciskanie Sztangi Na Ławce wąski uchwyt 4s
Pompki w podporze tyłem 2-3s
Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s
Spięcia Brzucha lężac 2-3s
B1 (nogi lekko, górna partia pleców cięzko, biceps ciezko, przedramiona średnio)
Dzień Dobry 4s (wiem że to na plecy teoretycznie, ale mi bardzo pomaga na dwugłowe uda)
Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Wspinanie na Palce na maszynie 3s
Wiosłowanie Sztangielką (do klatki piersiowej) 4s
Ściąganie Wyciągu Górnego LUB faza negatywna podciągania nachwytem 3s
Uginanie Przedramion Ze Sztangą łamaną 4s
Uginania przedramion uchwyt młotkowy 2s
Ćwiczenie sandowa (nie wiem jak to dobrze napisać
) 4s
A2 (Klata lekko-średnio, barki ciężko, tric lekko-średnio, brzuch ciężko)
Wyciskanie Sztangielek na ławce płaskiej 4s
Wyciskanie Sztangi na skosie dolnym 3s
Wyciskanie Zołnierskie 4s
Arnoldki 3s
Dipsy 3s
Prostowanie Przedramion na wyciągu nachwytem 2-3s
Unoszenie Nóg na stojaku 4s
"Allahy" 2s
B2 (nogi lekko, plecy cół ciężko, góra lekko, biceps lekko, przedramiona ciężko)
Dzień Dobry 3s
Wspinanie na palce maszyna 3s
Martwy Ciąg Dociąganie 5s
Szrugsy 3s
Uginanie Przedramion Sztangielki 3s
Uginanie Przedramion ze sztangielkę modlitewnik/ModWod 2s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s
Zwisanie na drążku 3s
Krytyka mile widziana. Oprócz tych trenów jeszcze 3x aeroby po treningach siłowych plus codzienne cwiczenia na 3głowe od fizjoterapeutki.
pozdrawiam
A1 (Klata + Barki + Triceps + Brzuch) (Klata ciężko, barki lekko-średnio, tric ciężko, brzuch średnio)
Wyciskanie Sztangi na Ławce Płasko 3s
Wyciskanie Sztangielek Skos Góra 3s
Krzyżowanie Linek Wyciągu Górnego 2s
Unoszenie Sztangi w Przód 3s
Unoszenie Sztangi do Brody 3s
Wyciskanie Sztangi Na Ławce wąski uchwyt 4s
Pompki w podporze tyłem 2-3s
Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s
Spięcia Brzucha lężac 2-3s
B1 (nogi lekko, górna partia pleców cięzko, biceps ciezko, przedramiona średnio)
Dzień Dobry 4s (wiem że to na plecy teoretycznie, ale mi bardzo pomaga na dwugłowe uda)
Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Wspinanie na Palce na maszynie 3s
Wiosłowanie Sztangielką (do klatki piersiowej) 4s
Ściąganie Wyciągu Górnego LUB faza negatywna podciągania nachwytem 3s
Uginanie Przedramion Ze Sztangą łamaną 4s
Uginania przedramion uchwyt młotkowy 2s
Ćwiczenie sandowa (nie wiem jak to dobrze napisać
) 4s
A2 (Klata lekko-średnio, barki ciężko, tric lekko-średnio, brzuch ciężko)
Wyciskanie Sztangielek na ławce płaskiej 4s
Wyciskanie Sztangi na skosie dolnym 3s
Wyciskanie Zołnierskie 4s
Arnoldki 3s
Dipsy 3s
Prostowanie Przedramion na wyciągu nachwytem 2-3s
Unoszenie Nóg na stojaku 4s
"Allahy" 2s
B2 (nogi lekko, plecy cół ciężko, góra lekko, biceps lekko, przedramiona ciężko)
Dzień Dobry 3s
Wspinanie na palce maszyna 3s
Martwy Ciąg Dociąganie 5s
Szrugsy 3s
Uginanie Przedramion Sztangielki 3s
Uginanie Przedramion ze sztangielkę modlitewnik/ModWod 2s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s
Zwisanie na drążku 3s
Krytyka mile widziana. Oprócz tych trenów jeszcze 3x aeroby po treningach siłowych plus codzienne cwiczenia na 3głowe od fizjoterapeutki.
pozdrawiam
SIŁA ! :D
Krzysztof Piekarz
