Trening na mase!!!

Mam prosbe,czy ktos moze mi napisac trening na mase!!?? Moj staz treningowy to 12 miesiecy! Mam nadzieje że ktoś kto sie na tym zna poradzi mi cos na ten temat i rozpisze plan.z góry dzieki

Zapomniałem dopisac,najlepiej jakby był to plan na 3 razy w tygodniu!!! Chodzi mi tylko o mase!!Moje mozliwości sprzetowe to sztanga prosta,hantle,ławka płaska,ławka skośna i wiadomo obcazenie..duzoo:)

sam uloz. tu jest taka zasada, ze ludzie ukladaja sami i tylko sie ocenia. szukaj, przerob pod siebie i wrzuc to sie oceni

spoko myslałem ze mi cos mozecie doradzic..zaraz bede patrzał na plany i pod siebie mniej wiecej ustawie.

Dzień1
Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę)
3.Rozpiętki na ławce poziomej
4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy
2.Francuskie wyciskanie szangi na ławeczce
3.Pompki na poręczach


Dzień 2
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami
3.Uginanie ramion ze sztanga stojac w wąskim uchwycie
Plecy:
1.Podciaganie sztangi do klaty w opadzie
2.W opadzie podciaganie sztangielki jednoracz
3.Martwy ciąg
Przedramie:

Dzień 3
Bary
1.Wyciskanie sztango siedząc
2.Wyciskanie sztangielek
3.Wznosy sztangi do poziomu
Nogi:
1. Wspięcia na palcahc ze sztanga
2. Przysiady we wspęciu zpodkładka pod pięty
3.Przysiady ze sztanga trymana przed piersia
4.Wspiecia jednonóz na podkładce
Oddaje plan do oceny!!!
Co w nim mozna poprawić??

plecy najpierwo, pozniej bic, uda najpierw pozniej lydki, barki - zamista wyciskania sztangielek wznosy boczne w opadzie.