Trening masa + armagedon

Więcej nie znaczy lepiej :) No dobra przekonało mnie to, może faktycznie za dużo ćwiczę. Od następnego tygodnia ruszę z tym treningiem (o ile jak go sprawdzisz okaże się on odpowiedni dla mnie). :)

Odświeżam bo widzę, że brak odzewu :) pewnie temat zleciał na dół i już o nim zapomniano :D

Chyba już więcej odpowiedzi nie dostane...szkoda

nie panikuj, możesz spróbować skróconą wersję, coś takiego:
poniedziałek pull
martwy 5x5
wiosło 5x5
podciąganie 5x5
sroda push
wyciskanie na płaskiej 5x5
wyciskanie zolnierskie 5x5
dipsy 5x5
piatek legs
przysiady 5x5-10
wypychanie na suwnicy 5x5-10
zuraw 3x5-10
+możesz dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia, ale niekoniecznie.

No niby tak ale plan, który zamieściłem wyżej podoba mi się troszkę bardziej :) Poczekam może jeszcze Tomasz1405 coś odpisze na temat tamtego planu, ale dzięki :)

Armstrong

czasem po prostu wystarczy się przypomnieć WIADOMOŚCIĄ

masz propozycja traktora 71

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

korzystaj JEŚLI chcesz się bawić na SPLICIE .

nie kombinuj za dużo , bo nigdy z tego nic dobrego nie wychodzi .

Nie chciałem być aż tak natrętny, żeby wysyłać wiadomości :)
Ale czy plan z poprzedniej strony Push/pull/legs jest OK? Bo jednak chciałbym spróbować z tym Push/pull/leg :)

Ok porównałem trening traktora 71 oraz ten z poprzedniej strony. Widzę, że nie różnią się one zbytnio od siebie więc postaram się od lipca ruszyć z tym planem zobaczymy jakie będą efekty (mam zamiar wprowadzić naprawdę dopracowaną dietę oraz jakieś suple). Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Abonamentu nie mam więc sogi chyba nie wejdą :)

Armstrong

1. Abonament został zniesiony z forum

Skup się na podstawowych czynnikach nie upatruj w planach treningowych złotego środka .

1. systematyka treningu
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .

Jeśli chodzi punkt 1 na wakacjach i postaram się również po jechać już systematycznie (nie ma opierniczania się ).
Co do 2 postaram się również jak najbardziej (może odżywki też w tym pomogą).
3. Właśnie układałem ostatnie 3 godziny dietkę i czytałem co nie co na ten temat (zdecydowałem się na Low carb zobaczymy co na to powiedzą w dziale odżywianie).
4. na wakacjach nie mam z tym problemu.