SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening klatki.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 557

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 263 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2141
Siemano. Ostatnio korzystając z chwili wolnego zacząłem układać sobie nowy plan treningowy, bo jak wiadomo trzeba co jakiś czas trochę pozmieniać. Głównie chodzi mnie o ocenę treningu na klatkę. Co sądzicie?

Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/12/10
Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 12/10
Butterfly 12/10/8/8
Wyciskanie na atlasie siedząc 12/12/10

Oczywiście przed każdą serią leci jedna na małym obciążeniu na rozgrzanie. Liczę na konkretne odpowiedzi.
Pozdro.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 234 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35069
Klatka przeładowana, wybierz 3 ćwiczenia i zrób po 4 serie. Oparłbym się na tych:
- Wyciskanie na ławce poziomej ze sztangą
- Wyciskanie sztangielek skos góra
- butterfly



Zmieniony przez - konradao w dniu 2013-03-25 21:23:59

Yes you can!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 263 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2141
Tylko jak pisałem wyżej chce coś pozmieniać, a tak jak ty mi piszesz robiłem wcześniej z tym że zamiast butterfy robiłem rozpiętki skos. A teraz podzieliłem tren na 4 dni i jeden mam osobny na klatkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8472 Napisanych postów 110366 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350583
Zamiast wyciskania na atlasie dałbym przenoszenia hatlą.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-25 21:51:11

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 263 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2141
Jakie partie klatki są głównie ruszane przy tym ćwiczeniu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8472 Napisanych postów 110366 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350583
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 263 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2141
Okej. ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta 177cm, 60kg

Następny temat

jaka dieta?