SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do ocenki - na mase cos...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 519

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 174 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1631
Wzrost: 182 cm
Waga: 69 kg
Staz: 6 miechów
Dieta : jakas jest od niedawa

* Środa*

1) Plecy
a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow
b] Wioslowanie sztanga 4/12
c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12
d] Lawka rzymska 4/12

2) Triceps
a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12
b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem )

*Piatek*

1) Klatka
a]Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4/12/10/8/6
b]Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4/12/10/10/8
c)Rozpietki 4/12
d]Przenoszenie ciezaru 3/12/10/8

2)Biceps

a]Uginanie ramion ze sztanga 3/12
b]Uginanie ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3/12
c]Modlitewnik 3/12

*Niedziela*

1)Barki
a]Wyciskanie sztangi za glowy 4/12/10/10/8
b]Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4/12
c]Unoszenie ramion do przodu ze sztanga 3/12

2)Nogi
a]Przysiady na suwnicy 4/12
b]Prostowanie nog w siadzie 4/12
c]Uginanie nog lezac 3/12
d]Wspiecia na palcach stojac 4/15


Brzuch robie w domu 6 Weidera. Prosze o poprawe- z gory dziekuje :]] pozdRo...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 174 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1631
prosze was powiedzcie czy dobrze czy nie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2522
Ja bym zmniejszył liczbę serii, a już na pewno przy klacie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 174 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1631
ale prz czy mam zmniejszyc?:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2522
Robisz w sumie 15 serii wg mnie to za dużo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do poprawek

Następny temat

Ładna rzeźba jak uzyskać ???

Whey vit