Trening dla siły i spalania tłuszczu...

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :28
Waga :80
Wzrost :185
Staż treningowy: bez przerwy 1,5 roku
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: 116
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtydz. + rolki + siatkówka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, amonikwasy proste, Białko WPC, bulk SFD, omega3,
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 2500kcal 35/50/15
Wrażliwość na stymulanty: 6/10
Możliwosci finansowe: ---
Cel/problem/opis: Siła/wzrost tkanki tłuszczowej/
Poniżej wklejam trening znaleziony w sieci, wydaję się dość interesujący więc chciałem zapytać bardziej doświadczonych wyjadaczy o opinie.
Rozpisanie diety dla +/- 3750kcal nie stanowi wiekszego problemu.
P.s.Właśnie skończyłem 4 tygodniowy program Grega Plitta MTF28.

"Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych w pozostałe dni. Siódmy dzień tygodnia pozostaje zupełnie wolny od treningu.

Dzień 1 – Całe ciało + Tułów
Dzień 2 - „Lekka” sesja
Dzień 3 – Całe ciało + Tułów
Dzień 4 - „Lekka” sesja
Dzień 5 – Całe ciało + Tułów
Dzień 6 - „Lekka” sesja
Dzień 7 – wolne

Całe ciało serii powtórzeń
Martwy ciąg 5-6 10-12
Przysiad ze sztangą 5-6 10-12
Wyciskanie sztangi na ławce 5-6 10-12
Pompki ile potrzebujesz łącznie 100
Podciąganie się na drążku (podchwytem lub nadchwytem) ile potrzebujesz łącznie 100
Pompki rzymskie na poręczach ile potrzebujesz łącznie 100

"Lekka" sesja serii powtórzeń
Barki - 2 ćwiczenia 3 10-15
Biceps - 2 ćwiczenia 3 10-15
Triceps - 2 ćwiczenia 3 10-15
Pompki ile potrzebujesz łącznie 100
Podciąganie się na drążku (podchwytem lub nadchwytem) ile potrzebujesz łącznie 100
Pompki rzymskie na poręczach ile potrzebujesz łącznie 100
Wiosłowanie - 500m interwały, lub... 4-6 2-3km
Wiosłowanie - długie 4-6km
Brzuszki z gumą (lub z linką wyciągu) 3 15-25
Skłony w bok z obciążeniem 3 10-15
Unoszenie nóg w zwisie 3 15-25

Serie martwego ciągu, przysiadów i wyciskania na ławce

Seria 1 – Lekka
Seria 2 – Umiarkowana
Seria 3 – Ciężka
Seria 4 – Maksymalne obciążenie dla 10-12 powtórzeń danego dnia
Seria 5 – Umiarkowana
Seria 6 – Lekka

Na przykład, jeśli wyciskasz na ławce maksymalnie 100kg przy 10-12 powtórzeniach, wyglądać to będzie następująco:

Seria 1 – 60kg
Seria 2 – 75kg
Seria 3 – 85kg
Seria 4 - 100kg
Seria 5 – 75kg
Seria 6 – 60kg

jak redukcja to raczej siły nie zrobisz, także albo to albo to, zdecyduj
i jedziemy dalej z tematem

redukcja właśnie skończona.
Teraz Cel SIŁA