Trening a praca

Czyli mam robić tak przykład, 90*8 70*10 50kg*12 itd i co trening dokładać kg...

teraz to nie wiem o co chodzi bo w tym przykładzie zmniejszasz...

masz np. 4*8 to podczas treningu;
np- 50x8 60x8 70x8 80x8
na kolejnym starasz się dołożyc do ostatniej serii powiedzmy 5kg.itd...
jeśli ciężar znacznie wzrośnie -np. do 120x8 to dodajemy jedna serię w środku, ew. rozciągamy niejako rozkład- np;
60x8 80x8 100x8 120x8
jednak nie jest zalecane stosować zbyt dużych przeskoków- lepiej dodać serię

przy -np- 8-12 i gdy nie zwiększasz ciężaru z treningu na trening- zwiększasz ilośc serii; 60x8; 60x10; 60x12... itp.

a w ćwiczeniach takich jak przysiady i mc gdzie ilość serii i zakres powtórzeń to 5*5-8 jak robić?

czyli wszędzie tam gdzie jest 2-3*8-12 lub 3*8-10 ciężar w serii pozostaje beż zmian a rośnie lp powt np 8/10/12 lub 8/9/10 a kg dokładam co trening?

Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2011-07-06 18:22:14

To są oznaczenia przedziałów, w jakich powinny się znajdować serie danych ćwiczeń. Nie odczytuj tego dosłownie. Wykaż nieco kreatywności i sam to dopracuj.

I nie pytaj o każdą najmniejsza pierdołę, piszesz w końcu w dziale dla zaawansowanych

tak;

jw.

podsunąłem Ci pewien gotowy pomysł ale dokładnie wyszczególniłem czego on dotyczy, reszta jw.- to przedział w którym masz się mieścić i raczej dziwne byłoby gdybyś wraz ze wzrostem obciążeń zwiększał także ilośc powt.