Trening FBW - ocena

PLAN A:
-przysiad tylni
-wyciskanie leżąc
-Martwy ciąg
-wiosłowanie hantlami
-OHP

Plan B:
-Przysiad przedni
-wyciskanie sztangielek
-wiosłowanie sztangielkami
-wyciskanie hantli nad głowę siedząc
-hip thrust

Plan C:
-przysiad wykroczny
-pompki na poręczach
-podciąganie
-unoszenie barków ze sztangielkami
-unoszenie nóg do brzucha

Przważnie robię 4s po 6powtórzeń główne boje a reszte 3s po 10. staż 1 miesiąc. progresja 2.5kg/5kg lub powtórzenia do góry


Zmieniony przez - gulinek99 w dniu 2023-10-31 14:44:43

Nie do końca jestem przekonany, że mając 1 miesiąc stażu potrzebne Ci są trzy zestawy treningowe spokojnie byś mógł pracować na jednym góra dwóch.

W planie pierwszym zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał martwy ciąg zaraz po przysiadach potem wiosłowanie i wyciskanie leżąc, a na koniec ohp.

W drugim planie treningowym też dałbym wcześniej wiosłowanie przed wyciskaniem na klatkę piersiową, a dodatkowo dałbym wiosłowanie ze sztangą zamiast z hantlami.

W planie 3 to unoszenie zbędne, lepiej by było dać coś bardziej złożonego na barki na przykład landmine press. Na unoszenie bokiem jest zdecydowanie za wcześnie.

Poza tym zmieniłbym kolejność planu i zamieniłbym drugi z trzecim miejscami.

Plan nie jest zły i te kosmetyczne poprawki można wprowadzić i możesz dołożyć gdzieś plan klasyczny. Podstawą jest jednak technika wykonania ćwiczeń, a nie wydaje mi się czy z Twoim zaangażowaniem jesteś w stanie poprawnie wykonać przysiad tylny, przedni, martwy ciąg i jeszcze je łączyć w ramach jednego dnia treningowego.
Zrobiłbym dwa zestawy w jednym przysiad w drugim martwy ciąg i robił je naprzemiennie, ale jak już zrobisz to zależy od Ciebie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 16:45:23