ACT w domu jakie cwiczenia???

Dopiero zaczynam cwiczyc i chcialbym zaczac od ACT czy moge go wykonywac w domu mam do dyspozycji drażek, ekspander, hantelki(3kg ) i nic pozatym. Co polecacie jakie cwiczenia? Dobre i rzeczowe odpowiedzi nagrodze SOGIEM Z Góry Dzięki

Nie , najpierw act a potem trening masowy (połączyć nie da rady) , tyle że przy masowym już ogranicz aeroby albo całkiem odpuść.



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Moze to ci pomoże? https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

P.S - Za dużo nie zdziałasz z 3-kilowymi ciężarkami i ekspanderkiem - moze jednak wydasz te 200 zł na grufik i talerze do sztangi?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

ACT mógłby być np taki , w atlasie ćwiczeń masz na dole jeszcze trening domatora, sprawdż.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Wykroki ze sztangielkami (uda),
3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na pięcie obciążeniam-(dwugłowe ud),
4.Pompki z nogami na podwyższeniu-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Unoszenie ramion w gorę w przód z expanderem-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion z expanderem stojąc -(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).





------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Ale - ale on nie ma sztangi - więc trudno bedzie mu trzymać obciażenie na barkach - już lepiej robić wspięcia na palcach na jednej nodze z głebokim schodzeniem, aż do rozciągnięcia.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

"Trening hantlami dla każdego":

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

DZieki za odp. Jeszcze pytanko jak polaczyc ACt z jazda na rowerku lepiej przed czy po treningu lub moze wcale???

"...choćbym miał pełnię wiary, tak żebym góry przenosił, a miłości bym nie miał, byłbym niczym". 1Kor. 13; 2

po



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

A jaki jest cel treningu?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No narazie zaczynam pozniej chce zaczac trening na mase, a moze mozna polaczyc ACT z treningiem na mase?, co do rowerka to lubie jezdzic oraz poprawia mi kondyche.Mam 185cm przy 60,5 kg wiec zalezy mi na masie(miesniowej oczywiscie) Zastanawiam sie nad kupnem bialka i odzywki diete na dniach wprowadzam w zycie

"...choćbym miał pełnię wiary, tak żebym góry przenosił, a miłości bym nie miał, byłbym niczym". 1Kor. 13; 2

Tyle że aeroby słabo wspólgrają z treningiem masowym ,palą sporo kalorii ktorych Ty podczas robienia masy musisz mieć nadmiar.



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Dokładnie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/