Pływanie raz jeszcze...

Jest taka sprawa... do kwietnia musze sie tak wytrenowac by na jakichs tam zawodach przeplynac 100m w czasie ponizej 1m 20s... Szkoda, ze nie wiem jaki mam czas obecnie (ale jak tylko zmierze dam znac). Mam mlodszego ratownika plywam wiec calkiem dobrze ale musze wycisnac co tylko sie da.
Prosze o jakis trening, ktory mnie wspomoze. Dodam, ze trenuje 3 razy w tyg judo i czasem dolaczam boks + silownia a na basenie moge byc 2-3 razy w tygodniu (nie mam wiecej czasu), a niedlugo mam zamiar zaczac biegac i rzucam palenie :) Jaki trening na basenie, jakie cwiczenia na silowni i po ile ruchow. Jak biegac i w jakim tempie by optymalnie poprawic kondycje patrzac pod katem tych 100m?? Moze jakies odzyweczki??
No i czekam na inne ciekawostki techniczne (szczegolnie interesuje mnie istota nawrotow )itp.
Dodam ze jestem dosyc wysoki (info w profilu).
Sogi czekaja, prosze o wypowiedzi glownie tych co sie znaja na plywaniu a wiem, ze takich tutaj nie brakuje.

"Kto nie walczy ten ginie, a kto umarl ten nie zyje..."

Chcialbym się dowiedzieć czemu porzepłynieciu crawlem około 400m zaczyna mnie bolec brzuch w oklicy nerek

Mysle ze bedzie dobrze jak napiszesz jakim stylem masz plynac na zawodach), a moze plywasz bokiem?

Z treningu siłowego powinny pomóc ćwiczenia na barki i plecy: wyciskanie z za karku, wiosłowanie w opadzie, ściąganie drążka z górnego wyciągu w uchwycie szerokim.
Na basenie pomagają ćwiczenia z deską - naprzemian w rękach i między nogami.
Spróbuj też treningu interwałowego np 50m szybko, 50m wolno.

--
Jurek
"Panie kierowniku, oczko mu się odlepiło, temu misiu"

Rzuć palenie ,i to od zaraz .Co do treningu to jak mniemam od papierosów masz obnizoną wydolność płuc.Przez pierwsze treningi na basenie nastaw sie na długie dystanse ,pływaj tym stylem co masz nim płynąc na zawodach ciągle ,po 200m po 400m ,rób kruciutkie przerwy i od nowa. Kiedy juz wydolnosc i kondycja sie poprawi zacznij trenowac z deską ,200m z deską trzymaną w rękach 200m w nogach i tak pare seri .Mozesz powoli zacząc cwiczyc juz pływanie ostre na czas,zacznij poprawiac skoki do wody ,tak aby ci wychodziły płynnie i zebys nie szedł pod wode tylko delikatnie pod lustro.Co do nawrotów to zalezy jakim stylem bedziesz płyną ,jesli dowolny(krałl) to musisz bardziej go trenowac po kilkanascie nawrotów zaczynając od kilku metrów od sciany,oczywiscie na treningu jak pływasz tesz trenujszesz nawrót.Co do klasyka(żabka) to jest lżej sie tego nauczyc, podpływasz do sciany dotykasz jej dwoma rękoma i energicznym ruchem odpychasz sie nogami ,nakrywasz sie ręką i juz powinienes płynąc w drugą strone

Mysle ze jezeli ponizej 1:20 to dowolny a trening no tak jak powiedzial przedmowca jednorazowo bez zatrzymywania sie przynajmniej 8 basenow (25m) poza tym 3x w tygodniu na basenie 1-2h. Jezeli nie umiesz fikolkowego nawrotu w kraulu to sie koniecznie naucz i musisz miec go opracowanego do perfekcji (na nawrocie sie duzo traci jak nie umiesz oczywiscie przy dowolnym) poza tym kupil bym sobie deseczki (zakladasz je na rece zwiekszaj opor wody) do treningu silowego najlepiej areny. Po treningach z nimi efekt jest dosc dobry nie czujesz oporu wody i mozesz skupic sie na technice !!! (bardzo wazne !!! mam nadzieje ze wiesz jak trzeba prowadzic reke w kraulu ??? )A to ze masz mlodszego o niczym nie swiadczy NO POWODZENIA

To ze nie mam dresu jest powodem wielkiego stresu mojego superego ale tez mojego id. Pod blokiem moim kazden jeden sie stroi w pieknym stroju wymontowuje radia ... ;)

Masz racje, ze posiadanie mlodszego o niczym nie swiadczy tam chodzi o kase (kto placi=zdaje) ale ja umiem plywac ;) Daje Wam po sogu...
W sumie to racja zapomnialem o najwaznieszym- jakim stylem?, oczywiscie kraul. Moze jeszcze cos o oddychaniu?? To tez jest wazne. Z deskami nigdy nie probowalem ale zaczne. jeszcze jedno mnei interesuje: jak machac nogami prostymi czy jakos wygietymi?? wydaje mi sie ze prostymi.
Wrzucajcie co sie da, na tej silowni po ile ruchow??? trening obwodowy czy jaki?? Biegac o jakiej porze?? jakie dystanse?? w jakim tempie.

"Kto nie walczy ten ginie, a kto umarl ten nie zyje..."

Co do oddychania to polecam po normalnym czyli na dwa ,przechodzic do oddychania na 3 ,czyli oddychasz na lewą ręke ,potem wykonujesz prawa,lewa i na prawą następny oddech ,i tak dalej,co do pracy nóg to oczywiscie prosto a ciało przy pracy rąk samo sie bedzie wyginac na boki.Proponuje ostro sie wziąc za trening ,bo zejsc ponizej 1,20 jest cięzko ,chyba juz sam nie wiem ,jak kiedys pływałem w klasie sportowej to w podstawówce miałem 1,12.

Trening dobry dla każdego

początkujący: 100 m rozgrzewki dowolnym stylem; 8x25 kraulem lub żabką, przerwy 15 s., 4x50 nogi do kraula, 4x50 ręce do kraula. 200 m żabką lub grzbietem, 4x25 kraula szybko, przerwy 20 s. 200 m swobodnego pływania.

zaawansowani: 200 m rozgrzewki dowolnym stylem; 6x50 kraulem z przyspieszeniem, przerwy15 s. 200 m swobodnie, 50 m żabką lub grzbietem, 6x25 delfinem, przerwy 20 s. Dwukrotnie: 150 m swobodnie nogi do żabki, 6x50 m kraulem na przemian sprint i wolno, przerwy 20-30 s.; 300 m swobodnego pływania.


-///---///-Każdy rozstęp oznacza postęp-///---///-

Dzieki sogi dla Was... A sa moze jakies specjalistyczne stronki w necie??
Czekam na wiecej ciekawostek technicznych. Oczywiscie za soga .:)

"Kto nie walczy ten ginie, a kto umarl ten nie zyje..."

wiesz w plywaniu kraulem wazna jest nastepujaca sprawa :
wiele osob plywajacych nawet calkiem dobrze popelnia taki blad ze po zamachu i zanuzeniu reki w wodzie maja ja prosta a sekret polega na tym bym chwile po zanuzeniu w wodzie ugiac reke tak zeby dłon mineła ciałą w ogległosci kilkunastu centymetrow :D ale trzeba dobrze przecwiczyc
a reszta to co radzili przedmowcy mysle

dobre sa tez specjalne nakladki na dlonie lub specjalne rekawiczki z blonami miedzy palcami spraw sobie cos takiego i poplywaj z tym troche. Oczywisice bedziesz plynał szybciej ale rece beda sie bardziej meczyc i wzmacniac co ci sie przyda potem. Ja tak trenowałem i wiele osob z rożnych klubów tez tak robi i powiem ci ze sa efekty hehehe

co jeszcze hmmmmm dopracuj sobie skok na głowe (rozumem ze ze star bedzie ze skoku) to bardzo wazne ale wiesz to pewnie

hmmmmm jest tez cos takiego ze zadzej robisz oddechy i oszczedzach troche czasu w ten sposob ale to raczej na krotsze dystanse

ha i cos tam pisales o nawrocie. to go tez musisz sie nauczyc. trudno mi napisac jak go robic to juz jest w 99% praktyka :D

Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

Terz kiedys z takimi łapkami pływałem ,do tego zakładalismy jeszcze pasy z kubeczkami które zwiękrzały opór i tak po 2000m ,to daje dobre efekty .Sikora masz soga tylko oddaj