Wpierw trening.Bo bez tego raczej nie urosniesz (Przynajmniej w miesnie)
Tak abys mial w ogole pojecie o czyms to radze przeczytac Atlas Cwiczen. Ale nie caly. Zwroc uwage na to u gory.
To podstawy ->
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jezeli nie bedziesz czegos rozumial-nie przejmuj sie. Na wszystko przyjdzie czas...
Jezeli chodzi o trening dla poczatkujacego to polecam trening ogolno-rozwojowy. Czylii taki gdzie cwiczysz wszystkie miesnie w jednym dniu. 3 razy w tygodniu po godzinke wystarczy. Trenuj wybrane grupy najlepiej od najwiekszej do najmniejszej,albo zgodnie z przeplywem krwi.
rob po 2-3 serie na kazda grupe po 10 powtorzen
Nie szalej z ciezarem. Dobieraj taki abys mogl wykonac dobre 12 powtorzen,a rob 10.
Popros kolege aby zwracal uwage na technike wykonywania przez Ciebie cwiczenia.Bo to bardzo wazne...
Teraz Dieta...
Z tego co piszesz potrzebujesz masy (wielkosc miesnia)
No i ok
Na poczatku polecam post Kaina "Wstep do odzywiania"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
Poznasz w nim podstawy jakie rzadza w diecie.
Czytaj powoli i nie zalamuj sie jesli cos bedzie nie jasne. Na wszystko przyjdzie czas i mozliwe,ze niedlugo sam bedziesz mogl cos takieog napisac
Gdy zapoznasz sie z postem Kaina polecam post Nortona - "Robimy mase"
Tutaj dowiesz sie juz konkretniej co robic,aby rosnac...
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
Polecam od poczatku stosowac diete. Bedziesz mial bardzo dobre efekty. Pamietaj,ze na poczatku cwiczenia nie beda Ci sprawiac sadysfakcji,a czasami bol (np. zakwasy) ale efekty przychodza naprawde szybko. Do tego jeszcze dieta i po 2 miesiacach mozesz spodziewac sie pozytywnej zmiany
Zycze cierpliwosci w dazeniu do celu !
-=(
)=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=(
)=-
-=(
)=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=(
)=-