Dietka na masę do oceny!!

Witam chciałbym przedstawić swoją diętę na masę do oceny:
wiek : 28
wzrost : 193
waga : 79kg
staż : 2 lata z dużymi przerwami.

Zapotrzebowanie: 3328,15 kcal trochę mi brakuję może uzupełnić to jakimś gainerem? Pory posiłków z racji pracy 7-15 wydają mi się optymalne. Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki

Ogółem dużo białka dostarczasz z produktów mlecznych a mięsem w diecie jest tylko kurczak. W posiłku drugim możesz dać kurczaka pociętego w kawałki z warzywami i np. ryżem/kaszą/ziemniakami w pojemniku do pracy. Dużo lepsza alternatywa niż szynka na kanapce. Posiłek 5 jak się domyślam jest już w domu, tak więc możesz tam wrzucić rybę tłustą by dostarczyć jod oraz kwasy n-3. Ogółem indeks insulinogenny diety jest wysoki, podobnie indeks/ładunek glikemiczny jest średni.

Dieta całkiem całkiem, nie dorzucaj gainera proponowałbym do śniadania zamiast 80/100g owsianki + 50g rodzynków - będzie smaczniej i do tego podbijesz węgle. Do tego po treningu wrzucił bym więcej węgli jeżeli będzie to makaron to 150g chodź osobiście preferuje ziemniaki. Indeksem glikemicznym się nie przejmuj licz kalorie i patrz w lustro. Mój poprzednik pisał o stosunku białka zwierzęcego/roślinnego - jeżeli chcesz dopiąć dietę na ostatni guzik posłuchaj również jego rad.

Nic o stosunku pochodzenia białek nie pisałem. Myślę, że powinien zwrócić uwagę na IG/ŁG jeżeli w diecie ma tak dużo produktów insulinogennych. U dzieci po tygodniu zwiększonej porcji mleka znacznie pogarszały się markery rozwoju cukrzycy typu II.

Ja osobiście uważam, że znaczenie IG jest przesadzone, jeżeli jesteś na deficycie to i tak waga idzie w dół. Pozatym produkty o niskim IG są zazwyczaj drogie więc nie widzę większego sensu.

z stosunkiem białka zwierzęcego/roślinnego chodziło mi o ten fragment, przynajmniej ja to tak odczytałem.

"Ogółem dużo białka dostarczasz z produktów mlecznych a mięsem w diecie jest tylko kurczak"

Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-01-06 12:48:11

Produkty mleczne to też białko zwierzęce

Sugerowanie się IG, jest przereklamowane.

Dlatego dietę należy urozmaicać, żeby upewnić się, że nasz organizm dostarcza wszystkie niezbędne składniki odżywcze, oraz nie dopuścić do nie doborów. Zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich posiłków. Im bogatszy zakres dostarczanych produktów tym lepiej dla naszego organizmu.

Do autora, planujesz masę, a ustawiasz bilans kcal na minusie. J/W wszelkiego rodzaju wędliny/polędwice/szynki do wywalenia. Warzywa są niezbędne dla każdego z nas, staraj się jak najczęściej je jadać. Serek wiejski ujdzie, ale nie bazuj na nim codzeinnego jadłospisu.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-06 15:31:05

Nie zgodzę się z tym by nie zwracac uwagi na IG.
W badaniach na osobach z nadwagą/otyłych samo obniżenie indeksu glikemicznego diety wpływa pozytywnie na kompozycję ciała. Na dodatek, to działanie insulinogenne żywności odpowiada za występowanie wielu chorób, w tym otyłości i chorób układu krionośnego. Z tego względu twierdzenie by nie zwracac uawgi na IG jest moim zdaniem błędne.