Zacznę od spełnienia wymogów:
1) ...
2) 20
3) 76/179
4) 4 lata nieregularnie, jako hobby
5) zwiększenie masy
6) brak (dieta)
7) brak
8) brak
9) 20lat:)
10)zapotrzebowanie: 3200kcal, węglowodany 440g, białko 120g, tłuszcz 107g (do utrzymania wagi)
11)około 150-200zł
12) szybka przemiana materii, aktywne życie sportowe
Siłownia towarzyszy mi w życiu już dłuższy czas. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, (pon,śr, pt). Piłka nożna 1,5h w środy, wt-czw rozciąganie..w soboty praca dorywcza(fizyczna). Nie sięgałem jeszcze po odżywki. Ostatnimi czasy wprowadziłem trening ogólnorozwojowy, teraz zaczynam typowy na masę(duże ciężary mniejsze serie). Jestem na studiach i jak wiadomo nie zawsze dostarczam zapotrzebowane kalorie na czas-nie raz wykłady trwają 5-7h-stąd chęc sięgnięcia po odżywki(zawsze mógłbym takim shake uzupełnić kalorie w środku zajęć), toteż nie zawsze jestem w stanie zapewnić nadmiar kalorii.
Interesuje mnie zwiększenie masy do około 85 kg.
Rzeźba i siła myśle, że jest ok.
W zeszłym tygodniu sprawdziłem swe granice:
Klatka 125kg, biceps 85kg, drążek 24 powtórzenia.
Co polecacie? Jeśli czegoś nie dopowiedziałem pytać, liczę na waszą pomoc.
Na forum zaglądam od dawna, konto mam od dziś.