Dawid_Suchy
Witam!
Zacznę od spełnienia wymogów:
1) ...
2) 20
3) 76/179
4) 4 lata nieregularnie, jako hobby
5) zwiększenie masy
6) brak (dieta)
7) brak
8) brak
9) 20lat:)
10)zapotrzebowanie: 3200kcal, węglowodany 440g, białko 120g, tłuszcz 107g (do utrzymania wagi)
11)około 150-200zł
12) szybka przemiana materii, aktywne życie sportowe
Siłownia towarzyszy mi w życiu już dłuższy czas. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, (pon,śr, pt). Piłka nożna 1,5h w środy, wt-czw rozciąganie..w soboty praca dorywcza(fizyczna). Nie sięgałem jeszcze po odżywki. Ostatnimi czasy wprowadziłem trening ogólnorozwojowy, teraz zaczynam typowy na masę(duże ciężary mniejsze serie). Jestem na studiach i jak wiadomo nie zawsze dostarczam zapotrzebowane kalorie na czas-nie raz wykłady trwają 5-7h-stąd chęc sięgnięcia po odżywki(zawsze mógłbym takim shake uzupełnić kalorie w środku zajęć), toteż nie zawsze jestem w stanie zapewnić nadmiar kalorii.
Interesuje mnie zwiększenie masy do około 85 kg.
Rzeźba i siła myśle, że jest ok.
W zeszłym tygodniu sprawdziłem swe granice:
Klatka 125kg, biceps 85kg, drążek 24 powtórzenia.
Co polecacie? Jeśli czegoś nie dopowiedziałem pytać, liczę na waszą pomoc.
Na forum zaglądam od dawna, konto mam od dziś.
Zacznę od spełnienia wymogów:
1) ...
2) 20
3) 76/179
4) 4 lata nieregularnie, jako hobby
5) zwiększenie masy
6) brak (dieta)
7) brak
8) brak
9) 20lat:)
10)zapotrzebowanie: 3200kcal, węglowodany 440g, białko 120g, tłuszcz 107g (do utrzymania wagi)
11)około 150-200zł
12) szybka przemiana materii, aktywne życie sportowe
Siłownia towarzyszy mi w życiu już dłuższy czas. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, (pon,śr, pt). Piłka nożna 1,5h w środy, wt-czw rozciąganie..w soboty praca dorywcza(fizyczna). Nie sięgałem jeszcze po odżywki. Ostatnimi czasy wprowadziłem trening ogólnorozwojowy, teraz zaczynam typowy na masę(duże ciężary mniejsze serie). Jestem na studiach i jak wiadomo nie zawsze dostarczam zapotrzebowane kalorie na czas-nie raz wykłady trwają 5-7h-stąd chęc sięgnięcia po odżywki(zawsze mógłbym takim shake uzupełnić kalorie w środku zajęć), toteż nie zawsze jestem w stanie zapewnić nadmiar kalorii.
Interesuje mnie zwiększenie masy do około 85 kg.
Rzeźba i siła myśle, że jest ok.
W zeszłym tygodniu sprawdziłem swe granice:
Klatka 125kg, biceps 85kg, drążek 24 powtórzenia.
Co polecacie? Jeśli czegoś nie dopowiedziałem pytać, liczę na waszą pomoc.
Na forum zaglądam od dawna, konto mam od dziś.
Krzysztof Piekarz
Sztanga1946
anubis84
1mr
