Szacuny
6
Napisanych postów
140
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6918
Witam. Jestem właśnie w trakcie układania diety redukcyjnej i nurtuje mnie jedno pytanie. Otóż kalkulator na potreningu.pl pokazuje mi takie zapotrzebowanie:
To jest zapotrzebowanie aby utrzymać wagę więc przy redukcji obcinam 10-15%. I teraz mam sobie mam obciąć 10-15% węglowodany, 10-15% białko i 10-15% tłuszczy żeby było to prawidłowe zapotrzebowanie na redukcji ?
Powiedzcie mi jak najszybciej czy dobrze rozumuje bo już mnóstwo czasu poświęciłem na czytanie zarówno sfd.pl jak i po treningu a chciałbym jak najszybciej prawidłowo dobierać składniki do michy.
Szacuny
6
Napisanych postów
140
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6918
Będę biegał 3x razy w tygodniu i będę ćwiczył na domowej siłowni. Generalnie dopiero zabieram się za redukcje i chce zacząć od diety. Jak ogarnę jak układać diete wtedy dzień dwa poświęcę na ułożenie treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
134
pamientaj do schudniencia potrzebna jest ogromna motywacja zalezy ile czasu chcesz chudnąć moim zdaniem kazda waga stracona jest sukcesem nie patrz tam na zadne kalkulatory to jest tylko "moim xfsnirm" dla tych osob co chcą schudnoc pare kilogramów w długim czasie tak samo diety . jeżeli chcesz schudnac 10+ to zrob se swoj kalkulator ile ci potrzeba do przezycia na styk pożywieńia np samych owosow lub warzyw i wtedy bendziemy znali ile twoj organizm potrzebuje porzywieńia tylko pamientaj warto troche przycisnąć pasa by zacisnąć żałądek a potem juz bendzie łatwiej Najwazniejsze by jedzenie nie poprawiało ci humoru a bylo niezbendne do sprawnosci fizycznej twojego ćiała Przepraszam za ortografie
Szacuny
2
Napisanych postów
260
Wiek
41 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4314
o ile masz dobrze wyliczone kalorie to obetnij okolo 300-400 i obserwuj organizm, z tego co zostanie podziel na makroskladniki czyli wegle,bialko i tluszcze, okolo 50% wegle 30% bialko 20% tluszcze jesli chcesz jednoczesnie budowac miesnie, tluszcze staraj sie dobierac te zdrowe (nienasycone), w gramach licz, ze bialko i wegle daja 4 kalorie na gram a tluszcze 9 (alkohol 7 dla Twojej wiedzy), wszystko jest w podwieszonych postach, sorry za chaos w wypowiedzi ale pisze jedna reka..