Trening 4x w tygodniu czy 5x

Witam
Mam 2 plany treningowe i nie wiem który jest lepszy.
1.Obecny plan

pn klata + bic
ławka sztanga 4x12.10.8.6
skos hantle 3x 12.10.8
rozpiętki 3x 12.10.8

bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12.10.8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x 12.10.8


sr plecy tric
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x max
martwy 3x 10.8.6.
wioslo 3x 12.10.8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12.10.8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12.10.8

tric
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12.10.8
.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 12.10.8

pt barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12.10.8.6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12.10.8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 15


sb nogi
przysiad 4x 12.10.8.6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 12.10.8.6
PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x 8 na noge

w sumie plan się prawie nie zmienia tyle że bic/tric/plecy robie 2x w tygodniu

I nie wiem czy zmieniać na taki.
Czy ten plan jest dobry czy zostać przy starym może zmienić kolejność parti np w pn plecy tric

pn klata+bic

klata
ławka sztanga 4x12.10.8.6
skos hantle 3x 12.10.8
rozpiętki 3x 12.10.8
brama/przenoszenie/rozpiętki na maszynie 2x 10
/= lub

bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12.10.8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x 12.10.8

sr plecy tric
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4x max
martwy 4x 10.8.6.4
wioslo 3x 12.10.8

tric
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12.10.8
.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 12.10.8


pt barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12.10.8.6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12.10.8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 15

sb nogi
przysiad 4x 12.10.8.6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 12.10.8.6
PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x 8 na noge

lydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x 20

nie wiem kiedy
plecy

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12.10.8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12.10.8

bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 na ręke
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3x 10 na reke

tric
sztanga WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12.10.8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3x 12.10.8

Jeśli nie ten dział to przepraszam.
z góry dzięki za pomoc

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.