jaworshtr
Osiągnij więcej ze swojej pracy na treningu dzięki tym jedenastu poradom
By Poliquin™ Editorial Staff
8/22/2012 3:41:07 PM
Dzięki zaopatrywaniu swojego ciała i mózgu w paliwo osiągniesz więcej ze swoich treningów. Z tymi 11 poradami będziesz bardziej skupiony i będziesz lepiej się czuł dzięki czemu wyciągniesz więcej z każdego powtórzenia, serii i ćwiczenia. Twoja ciężka praca na siłowni będzie bardziej opłacalna!
Tip #1: Nie Można Suplementami Zalepić Braku Motywacji Na Treningu
Tak samo jak nie można przetrenować słabej diety, nie można suplementami wyrównywać braków w motywacji. Ten przewodnik zakłada, że podstawy żywieniowe masz już zaliczone: Nie spożywasz przetworzonego pokarmu, mądrze zażądzasz spożyciem węglowodanów skupiając się na warzywach i ograniczasz się do pełnych ziaren, zapewniasz dostęp do wysokiej jakości białka w każdym posiłku i spożywasz porządną dawkę mądrych tłuszczy każdego dnia.
Mając to na uwadze, suplementacja okołotreningowa jest kolejny krokiem do wyciskania większych korzyścu z treningów, jako że na początku musisz sprawić aby trening był Twoim nawykiem. Wtedy możesz zająć się kształtowaniem swojego sposobu żywienia i suplementacji, dzięki czemu będziesz palił więcej tłuszczu, miał więcej energii i zoptymalizujesz przyrosty suchej masy mięśniowej.
Tip #2: Upewnij się, że nie masz braków cynku, magnezu, kwasów omega-3 i witaminy D
Większość populacji posiada ogromne deficyty w jednym lub wszystkich wyżej wymienionych składnikach. Brak jednego z nich może powodować, że jesteś grubszy niż powinieneś być, obniża stan zdrowia lub osłabia Twoje wyniki na siłowni. Rozważ suplementację każdym z nich, ponieważ Twoje codzienne zapotrzebowanie na nie jest bardzo wysokie.
Na przykład, cynk bierze udział w syntezie DNA i podziału komórek, więc jeśli nie masz go wystarczająco, nie będziesz budował mięśni tak szybko jak powinieneś, regeneracja po kontuzjach będzie wydłużona a reprodukcja osłabiona. Magnez jest niezbędny do skurczu mięśni, co powoduje, że jest niezbędny przy ciężkich treningach, powoduje dodatkowo uspokojenie układu nerwowego, a jego odpowiedni poziom zapewni, że dobrze sypiasz. Kwasy omega-3 są obecne w oleju rybim i są najważniejszym rodzajem olejów, ponieważ podtrzymują odpowiedni poziom energii i zdrowie komórkowe. W końcu, niski poziom witaminy D jest powiązany z przynajmniej 25 różnymi chorobami, jest niezbędna do prawidłowej kompozycji ciała, współpracuje z każdym rodzajem komórek w organizmie, zapewniając że każa z nich replikuje się poprawnie.
Tip #3: Używaj Przed-Treningowych Motywatorów
Wykorzystuj swój czas na siłowni poprzez branie suplementów przed-treningowych, które pomogą Ci się zmotywować, podnieść spalanie tłuszczu i budowanie mięśni. Każdy może zyskać z delikatnego popychacza, aby wykonać plan na siłowni, a to są świetne propozycje dla tych, którzy odkładają swój trening. Dodatkowo, pomogą w pracy – wiele z tych suplementów jest używanych do poprawy odżywienia mózgu, co znaczy, że poprawią skupienie i funkcje kognitywne.
Dla najlepszych rezultatów, trenuj i używaj tych suplementów z rana lub najpóźniej przed południem. Jeśli nie jesteś w stanie trenować rano możesz wciąż czerpać korzyści z tych suplementów, jednak pamiętaj, że stymulują mózg, co może być niepożądane popołudniu i wieczorem.
Tip #4: Bierz Acetyl-Karnityne z kwasem Alfa Liponowym
Bierz mieszankę Acetyl-l Karnityny i kwasy Alfa-Liponowego, aby pomóc zenergetyzować swój mózg. Karnityna jest jednym z moich ulubionych suplementów mózgowych (musi być spożywana z omega-3 dla najlepszych rezultatów) ponieważ sprawia cuda jeśli chodzi o motywację i inicjatywę poprzez podtrzymywanie poziomu dopaminy i podnoszenie energii. Pomaga również spalać tłuszcz i modyfikować poziom hormonów – zwłaszcza podnosić niski poziom testosteronu, podczas modyfikowania kortyzolu w dół, jeśli jest zbyt wysoki, lub w górę, jeśli jest zbyt niski.
Kwas Alfa-Liponowy (ALA) jest przeciwutleniaczem, który z łatwością przechodzi do komórek mózgowych, aby odbudować ich funkcje i tkanki. Pomaga karnitynie i DHA z kwasów omega-3 działać. Mniej znane składniki benfotiamina i biotyna mogą być brane z ALA, ponieważ będą współpracować, abyś był gotowy do treningu.
Ciąg dalszy artykułu znajdziesz na:
http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/920/Jedenaście_Porad_Żywieniowych_Na_Lepszy_Trening.aspx?lang=PO
By Poliquin™ Editorial Staff
8/22/2012 3:41:07 PM
Dzięki zaopatrywaniu swojego ciała i mózgu w paliwo osiągniesz więcej ze swoich treningów. Z tymi 11 poradami będziesz bardziej skupiony i będziesz lepiej się czuł dzięki czemu wyciągniesz więcej z każdego powtórzenia, serii i ćwiczenia. Twoja ciężka praca na siłowni będzie bardziej opłacalna!
Tip #1: Nie Można Suplementami Zalepić Braku Motywacji Na Treningu
Tak samo jak nie można przetrenować słabej diety, nie można suplementami wyrównywać braków w motywacji. Ten przewodnik zakłada, że podstawy żywieniowe masz już zaliczone: Nie spożywasz przetworzonego pokarmu, mądrze zażądzasz spożyciem węglowodanów skupiając się na warzywach i ograniczasz się do pełnych ziaren, zapewniasz dostęp do wysokiej jakości białka w każdym posiłku i spożywasz porządną dawkę mądrych tłuszczy każdego dnia.
Mając to na uwadze, suplementacja okołotreningowa jest kolejny krokiem do wyciskania większych korzyścu z treningów, jako że na początku musisz sprawić aby trening był Twoim nawykiem. Wtedy możesz zająć się kształtowaniem swojego sposobu żywienia i suplementacji, dzięki czemu będziesz palił więcej tłuszczu, miał więcej energii i zoptymalizujesz przyrosty suchej masy mięśniowej.
Tip #2: Upewnij się, że nie masz braków cynku, magnezu, kwasów omega-3 i witaminy D
Większość populacji posiada ogromne deficyty w jednym lub wszystkich wyżej wymienionych składnikach. Brak jednego z nich może powodować, że jesteś grubszy niż powinieneś być, obniża stan zdrowia lub osłabia Twoje wyniki na siłowni. Rozważ suplementację każdym z nich, ponieważ Twoje codzienne zapotrzebowanie na nie jest bardzo wysokie.
Na przykład, cynk bierze udział w syntezie DNA i podziału komórek, więc jeśli nie masz go wystarczająco, nie będziesz budował mięśni tak szybko jak powinieneś, regeneracja po kontuzjach będzie wydłużona a reprodukcja osłabiona. Magnez jest niezbędny do skurczu mięśni, co powoduje, że jest niezbędny przy ciężkich treningach, powoduje dodatkowo uspokojenie układu nerwowego, a jego odpowiedni poziom zapewni, że dobrze sypiasz. Kwasy omega-3 są obecne w oleju rybim i są najważniejszym rodzajem olejów, ponieważ podtrzymują odpowiedni poziom energii i zdrowie komórkowe. W końcu, niski poziom witaminy D jest powiązany z przynajmniej 25 różnymi chorobami, jest niezbędna do prawidłowej kompozycji ciała, współpracuje z każdym rodzajem komórek w organizmie, zapewniając że każa z nich replikuje się poprawnie.
Tip #3: Używaj Przed-Treningowych Motywatorów
Wykorzystuj swój czas na siłowni poprzez branie suplementów przed-treningowych, które pomogą Ci się zmotywować, podnieść spalanie tłuszczu i budowanie mięśni. Każdy może zyskać z delikatnego popychacza, aby wykonać plan na siłowni, a to są świetne propozycje dla tych, którzy odkładają swój trening. Dodatkowo, pomogą w pracy – wiele z tych suplementów jest używanych do poprawy odżywienia mózgu, co znaczy, że poprawią skupienie i funkcje kognitywne.
Dla najlepszych rezultatów, trenuj i używaj tych suplementów z rana lub najpóźniej przed południem. Jeśli nie jesteś w stanie trenować rano możesz wciąż czerpać korzyści z tych suplementów, jednak pamiętaj, że stymulują mózg, co może być niepożądane popołudniu i wieczorem.
Tip #4: Bierz Acetyl-Karnityne z kwasem Alfa Liponowym
Bierz mieszankę Acetyl-l Karnityny i kwasy Alfa-Liponowego, aby pomóc zenergetyzować swój mózg. Karnityna jest jednym z moich ulubionych suplementów mózgowych (musi być spożywana z omega-3 dla najlepszych rezultatów) ponieważ sprawia cuda jeśli chodzi o motywację i inicjatywę poprzez podtrzymywanie poziomu dopaminy i podnoszenie energii. Pomaga również spalać tłuszcz i modyfikować poziom hormonów – zwłaszcza podnosić niski poziom testosteronu, podczas modyfikowania kortyzolu w dół, jeśli jest zbyt wysoki, lub w górę, jeśli jest zbyt niski.
Kwas Alfa-Liponowy (ALA) jest przeciwutleniaczem, który z łatwością przechodzi do komórek mózgowych, aby odbudować ich funkcje i tkanki. Pomaga karnitynie i DHA z kwasów omega-3 działać. Mniej znane składniki benfotiamina i biotyna mogą być brane z ALA, ponieważ będą współpracować, abyś był gotowy do treningu.
Ciąg dalszy artykułu znajdziesz na:
http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/920/Jedenaście_Porad_Żywieniowych_Na_Lepszy_Trening.aspx?lang=PO
Krzysztof Piekarz
