FBW dla paczatkujacego

Witam chcialbym abyscie ocenili moj plan FBW na mase:

Poniedziałek

A)
Nogi Przysiady ze sztanga 4x 12,10,8,6
Plecy Wyciag gorny 4x 12,10,8,6
Klata WYciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6
Barki wyciskanie z za karku 3x 12,10,8
Biceps Modlitewnik 3x 12,12,12
Triceps Wyciskanie wąskie leżac 3x 12,10,8,6

Sroda
B)
Nogi Przysady
plecy wznoszenie barkow ze sztanga 4x 12,10,8,6
klata Wyciskanie na skosnej 4x 12.10.8,6
barki Unoszenie sztangielek przodem 3x 12,10,8,6
biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 3x 12,10,8
triceps pompki na poreczach lub wyciskanie waskim chwytem

Piatek
A)



Prosilbym o ocene i chcialbym jeszcze dolozyc czwiczenie na przedramie tylko nie wiem gdzie je wsadzic

staż - 3 miesiące .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na klate okolo 70kg"

Obciążenie robocze podaj !

pozdrawiam .