Djeta redukcyjna do Oceny

Witam, to mój pierwszy post na forum. Chciałbym o ocenę mojej diety a mianowicie tego co dzisiaj jadłem. Czym mogę tutaj zastąpić niektóre produkty aby mi nie zbrzydło niektóre jedzenie tak szybko?

Ważę 103kg przy 176 wzrostu.

I Śniadanie 11:20
-truskawki 100g 29kcal 0,6B, 4,7W, 0,4T
-banan 100g 90kcal, 1,1B, 20,2W, 0T
-3łyżki płatków owsianych 109,8kcal, 16,45W, 4B, 2,1T
-Jogurt 400g 144kcal, 15,6B, 20,4W, 0T
KCAL: 372,8
B: 21,35
W: 61,79
T: 2,5
II Śniadanie 13,50
-jajko 27g 41,85kcal, 3,5B, 0,3W, 3T
-fasolka szparagowa 220g, 59,4kcal, 5,3B 16,7W, 0,4W
-sok pomidorowy 200g, 35,2kcal, 1,8B, 4,8W, 0,4T
KCAL: 136,5
B: 10,6
W: 24,5
T: 3,8
III Obiad 16:10
-ryż brązowy 50g, 175kcal, 4,7B, 32,9W, 0,65T
-gotowana pierś z kurczaka 100g, 151kcal, 32,9B, 0W, 2T
-papryka czerwona 100g, 32kcal, 1,74B, 4,06W, 0,44T
KCAL: 358
B: 39,35
W: 41,5
T: 3,1
IV Przed kolacja 20:15
-banan 100g 90kcal, 1,1B, 20,2W, 0T
-serek wiejski 200g, 194kcal, 22B, 4W, 10T
KCAL: 284
B:23,1
W: 24,24
T: 10
V Kolacja 22:00
-ser twarogowy półtłusty 125g 132,5kcal, 17,5B, 4,75W, 5T
-sok pomidorowy 200g 35,2kcal, 1,8B, 4,8W, 0,4T
KCAL: 167,7
B: 19,3
W: 9,55
T 5,4

Całość
KCAL: 1319
B: 113,7
W: 161,6
T: 24,8



Zmieniony przez - Baros023 w dniu 2013-08-12 21:10:04

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Widac , ze za mało kcal

Jadłem tak jak poniżej i nie czułem się głodny w ogólę. Co zmienić? Co dodać?




Zmieniony przez - Baros023 w dniu 2013-08-12 21:26:42

Zacznij od policzenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html potem ułóż dietę zgodną z nim - deficyt możesz wytworzyć pomijając np NEAT w obliczeniach.